Какво се случва, когато спрете да приемате креатин?

Чудите се дали постигнатите резултати ще изчезнат?

Креатинът е една от най-добре изучените хранителни добавки и присъствието му в социалните мрежи недвусмислено потвърждава популярността му. При толкова много положителни отзиви, е лесно да се предположи, че трябва да го приемаме постоянно. Но какво се случва, когато спрем? Дали загубата на добавката означава и загуба на постигнатите резултати?

За щастие, според треньорката Мег Галахър, няма причина за тревога. В научните изследвания креатинът многократно е доказал своята ефективност при подобряване на представянето по време на повтарящи се интензивни упражнения. Той подпомага мускулите да възстановяват бързо аденозинтрифосфата (ATP) – основния източник на енергия при кратки, интензивни натоварвания. Това води до повече повторения, по-голяма тежест, повече серии и с времето – по-силни и добре оформени мускули.

Проучвания публикувани в авторитетни издания като Medicine & Science in Sports & Exercise показват, че мускулните влакна растат по-бързо, когато приемът на креатин е съчетан с тренировки с тежести. А какво става, когато спрем да го приемаме? Оказва се, че „магията" се случва по време на самите тренировки, докато приемаме креатин. След като сме постигнали резултати благодарение на добавката, те няма да изчезнат, ако продължим да тренираме. Просто няма да разполагаме с допълнителната енергия при следващите тренировки.

Галахър цитира изследване, публикувано в Journal of Aging and Physical Activity, в което се проследяват ефектите от 12-седмична суплементация с креатин при трениращи хора. След прекратяването на приема, не се наблюдава спад в сила, издръжливост или мускулна маса – въпреки понижения тренировъчен обем.

Според Галахър няма основателна причина да се правят паузи или цикли при приема на креатин, освен ако той не се вписва в ежедневието ни, вече не тренираме или просто не можем да си го позволим финансово.

Що се отнася до безопасността, дългосрочната употреба на креатин е считана за безопасна. Макар някои да се притесняват за възможни ефекти върху бъбречната функция, изследванията при здрави хора не показват вреди. Напротив, значимо проучване, публикувано в Clinical Science, доказва, че дори високи дози от 20 грама дневно не предизвикват неблагоприятни странични ефекти.