Защо креатинът покачва теглото
Креатинът набира все по-голяма популярност сред активно трениращите, които го свързват с повишена мускулна сила, по-добро спортно представяне и дори подобрена мозъчна функция. Но често се съобщава и за един страничен ефект – покачване на тегло.
Какво представлява креатинът?
Креатинът е естествено срещащо се съединение, което подпомага доставката на енергия към мускулите. Организмът го произвежда частично сам (в черния дроб, бъбреците и панкреаса), а останалото се набавя чрез храната, най-вече от червено месо, морски дарове и млечни продукти.
Защо води до покачване на тегло?
Нарастването на цифрата върху кантара често не означава, че трупаш мазнини. Според д-р Обри Грант от MedStar Health, креатинът се складира в скелетните мускули, където „дърпа" вода в клетките чрез осмотичен процес. Това води до повишаване на телесната вода и често се изразява с 0,5 до 1,5 кг увеличение в рамките на първите седмици от приема.
Мазнини ли трупаш? Не съвсем.
Това увеличение е резултат от задържане на вода, процес, подобен на обратното при нисковъглехидратна диета, когато първоначално губиш вода. След няколко седмици водното тегло обикновено се стабилизира, но повишеното вътреклетъчно съдържание на вода остава, докато приемаш креатин.
А мускулна маса?
Да. Eдно от най-добре проучените действия на креатина е именно повишаването на чистата мускулна маса, особено при съчетание със силова тренировка. Креатинът позволява повече енергия при натоварвания от висока интензивност, като вдигане на тежести или спринтове. Това ти дава възможност да тренираш повече, а това с времето води до растеж на мускулите.
Какво да правиш, ако наддаваш?
Първоначалното повишение в теглото обикновено е водно и временно.
Ако обаче не тренираш активно или имаш небалансирано хранене, е възможно наддаване в нежелана форма.
Поддържай високо белтъчен и балансиран режим, приемай достатъчно вода и се фокусирай върху силови тренировки.
Ако приемаш висока доза (20 г дневно) и не се чувстваш добре, можеш да намалиш до 3-5 г на ден.
Кога да се консултираш с лекар?
Креатинът е безопасен за повечето здрави хора при доза от 3-5 г дневно. Ако обаче имаш проблеми с бъбреците или други здравословни състояния, първо говори с медицински специалист. Също така потърси лекар, ако изпитваш подуване, високо кръвно налягане или значително покачване на тегло без сила и резултати.
