Черният касис – естествен стимулатор за спортни постижения и здраве

За много активни хора добавките като креатин и протеин са станали част от ежедневието. Но в последните години фокусът започна да се измества към естествени източници на енергия и възстановяване – като цели храни, сред които черният касис придобива все по-голяма популярност.

Особено внимание привличат новозеландските черни касис, които благодарение на богатата почва и високите UV нива съдържат по-големи количества хранителни вещества. Те се отличават с изключително високо съдържание на антиоксиданти и антоцианини, които дават на плодовете характерния тъмнолилав оттенък и допринасят за подобрено кръвообращение чрез вазодилатация – разширяване на кръвоносните съдове.

Този механизъм е особено ценен, тъй като насърчаването на притока на кръв може да повлияе позитивно не само върху спортната форма, но и върху състояния като еректилна дисфункция. В подкрепа на това, проучване от 2016 г., обхващащо над 25 000 мъже, показва че редовната консумация на храни, богати на антоцианини – включително черен касис, понижава риска от проблеми с ерекцията с до 19%.

Три основни предимства от приема на касис

1. Подобрена спортна производителност

Научни изследвания показват, че седемдневна суплементация с новозеландски екстракт от касис (CurraNZ, 600mg) може да увеличи постиженията при спорт с до 38%. В изследване, участниците подобряват резултатите си както в бягане на пътечка, така и при колоездене, като при последното се наблюдава средно 2.4% по-добро време на 16.1 км пробег.

2. По-добро възстановяване след натоварване

Високото съдържание на антиоксиданти в касиса намалява мускулните увреждания и възпаления след интензивно физическо натоварване. Приемът на екстракт преди тренировка, както и продължителната суплементация за пет седмици, насърчава защитни клетъчни процеси и подобрява функцията на имунната система.

3. Намаляване на стомашните симптоми при тренировка в жега

При тренировки в горещи условия (34°C, 40% влажност), участници съобщават значително по-малко гастроинтестинални симптоми като бодежи и подуване – само 25% след прием на касис спрямо 92% при плацебо.

Докато учените продължават да изследват потенциала на черния касис, резултатите досега са многообещаващи, макар и нуждаещи се от допълнителни изследвания върху по-големи и разнообразни популации.

Ако търсиш естествен и безопасен начин да подобриш своята издръжливост, възстановяване и здравословно състояние – касисът може да бъде изненадващо мощен съюзник. И както винаги, консултация със специалист преди стартиране на нов режим е добра идея.