Как да предпазим гърба си в свят на екрани, заседяване и постоянно натоварване

Съвременният начин на живот - непрекъснатото вторачване в екрани, дългите часове, прекарани седнали на бюро, и постоянното носене на тежки неща - поставя гърба ни под сериозно напрежение. За да разберем защо почти всеки човек изпитва болки в гърба, трябва да се върнем назад към нашите предци. Както обяснява д-р Амит Нагпал, специалист по физикална медицина и рехабилитация, еволюционно сме били само на миг разстояние от това да сме били четириноги животни. Долната част на гърба ни не е еволюирала достатъчно бързо, за да издържа изправената стойка и всички допълнителни натоварвания, които съвременният живот налага - от прегърбването над екрани до продължителното седене и излишните килограми. Затова не е изненадващо, че голям процент от хората по света изпитват болки в гърба всяка година. Въпреки това гръбнакът ни не е обречен да страда.

Болката в гърба най-често се проявява в три основни форми. Мускулната болка възниква, когато мускулите, които стабилизират гръбнака, са отслабени или претоварени. Тя се усеща като стягане, чувствителност или спазми. Ставната болка е по-дълбока и често е съпроводена със скованост, особено след продължително стоене в една поза, като най-честата причина е остеоартритът - износване на хрущяла между прешлените. Нервната болка се появява, когато здравословни проблеми като дискова херния притискат нерв. Тя се усеща като парене или електрически импулси, а ако е придружена от изтръпване или слабост в краката, това е тревожно състояние, което изисква незабавна медицинска намеса.

Предотвратяването на болката започва с движение. Почти всяка форма на физическа активност укрепва мускулите, които стабилизират гръбнака, и има противовъзпалителен ефект. Упражненията за коремната и дълбоката мускулатура са особено полезни. Специалистите предупреждават да се избягва комбинацията „навеждане, вдигане и усукване", която често води до травми. Отслабването също намалява натоварването върху гръбнака и може да облекчи симптомите.

Когато болката вече е налице, първата стъпка е използването на нискорискови обезболяващи. Опиоидите не са подходящи, тъй като не са противовъзпалителни и носят риск от зависимост. По-добър избор са нестероидните противовъзпалителни лекарства, както и гелове. При нервна болка може да помогне лидокаин. Лекар може да предпише и мускулни релаксанти или медикаменти за нервна болка. Друг вариант са инжекциите, които действат подобно на акупунктура, но включват и медикамент, който отпуска напрегнатите мускули и прекъсва цикъла на болка за около месец.

За по-сериозно облекчение често се препоръчва физиотерапия. 

Въпреки че много хора се страхуват, че болките в гърба неизбежно водят до операция, истината е, че много малко пациенти действително се нуждаят от хирургична намеса. Според д-р Франк Камиса, специалист по гръбначна хирургия, в миналото операциите са били прекалено често препоръчвани, но днес едва около 10% от хората с болки в гърба стигат до операция. Интересното е, че образните изследвания невинаги съответстват на симптомите 0 някои хора с износени дискове нямат болка, докато други с по-добре изглеждащи снимки страдат постоянно. Затова е важно добър специалист да постави правилната диагноза и да помогне за намирането на най-подходящото лечение.