Как да предпазим гърба си: съветите на специалист по гръбначна хирургия

Болките в гърба са водеща причина за инвалидизация в световен мащаб - над 600 милиона души страдат от тях според Световната здравна организация.

 Спиналният хирург д-р Дейвид Бакстър от Лондон подчертава, че повечето проблеми на гръбначния стълб са предотвратими и че „не бива да чакаме, докато гърбът ни заболи". Той споделя своите ежедневни навици, които поддържат здравето на гърба и намаляват риска от сериозни увреждания.

Според него най-важното е движението - продължителното седене и обездвижване са сред основните причини за дискови хернии и стеснение на гръбначния канал. Затова той започва деня си с разтягания и леки упражнения, които поддържат мускулите гъвкави. Освен това препоръчва редовни разходки или леко бягане, които не само укрепват костите и ставите, но и подобряват настроението.

Друг ключов фактор е сънят. Д-р Бакстър си ляга рано и става в 5 сутринта, като подчертава, че качественият сън е необходим за възстановяването на мускулите и тъканите. Той съветва да се инвестира в подходящ матрак и да се избягват сънотворни лекарства, които не осигуряват дълбок, възстановителен сън.

Хидратацията също е от решаващо значение - междупрешленните дискове са съставени от 80% вода, затова дехидратацията ги прави по-уязвими. Хирургът започва деня си с чаша вода и пие по няколко литра дневно.

Храненето е друг важен елемент - закуската му включва плодове, ядки и ферментирали храни като кефир, които подпомагат чревното здраве. Според него съществува пряка връзка между микробиома и състоянието на гръбначния стълб, включително риска от възпаления и остеопороза.

През деня д-р Бакстър се старае да бъде активен - използва високо бюро, за да не сяда, движи се често и ограничава времето пред екрана, за да избегне т.нар. „tech-neck" - прегърбена стойка, която натоварва гръбнака. Освен това тренира с тежести пет пъти седмично, като подчертава, че силовите упражнения укрепват стабилността и подобряват стойката.

Не на последно място, той намира време за релаксация - посещава сауна, прави студени бани и масажи, които намаляват стреса и отпускат мускулите. Денят му завършва със студен душ, който понижава телесната температура и улеснява заспиването.