Вредно ли е бягането за коленете ви?

Бягането често се възприема като заплаха за коленете, но това е мит, който спира много хора още преди да започнат. Мнозина се оплакват, че „коленете няма да издържат", но специалистите твърдят обратното - умереното бягане може да подпомогне здравето на ставите. Според физиотерапевта Джесика Улке от Далас, страхът от проблеми с коляното е преувеличен. Изследвания показват, че бегачите имат по-ниска честота на болки в коленете в сравнение с хората, които не тичат, а умереното натоварване и силовите упражнения подобряват състоянието на хрущяла.

Болката в коленете при начинаещи бегачи най-често се появява, защото започват твърде бързо и без подготовка. Всеки удар на крака в земята натоварва ставите с три до пет пъти телесното тегло, а ако мускулите не са достатъчно силни, коленете поемат целия удар. Слабите квадрицепси и неправилната техника - като прекомерно дълго стъпване пред тялото - са сред основните причини за дискомфорт.

За да се избегнат проблеми, експертите препоръчват постепенно натоварване - например интервали от тичане и ходене - и спазване на правилото да не се увеличава дължината на пробега с повече от 10% наведнъж. Умереният седмичен обем, комбиниран със силови упражнения като клекове и румънска тяга, укрепва мускулите и предпазва ставите. Почивните дни са задължителни, особено при подготовка за дълги дистанции, защото тъканите имат нужда от време за възстановяване.

Спортният лекар Джулия Яфрейт допълва, че ползите от бягането - по-добро сърдечно здраве, по-добро настроение, по-ниска тревожност и по-бавно намаляване на костната плътност - често надвишават риска от травми.