Как Крис Прат трансформира тялото си с метода DEF Reset

Програмата DEF Reset, чието име означава Discipline Equals Freedom Reset, е разработена от бившия военнослужещ от специалните части на Военноморските сили на САЩ Джоко Уилинк. Целта ѝ е в рамките на един месец да помогне на участниците да изградят по-добри ежедневни навици чрез изпълнението на 8 основни принципа. Вместо да разчита на крайни ограничения и прекомерно натоварване, системата насърчава действия, които могат да бъдат повтаряни всеки ден и постепенно да се превърнат в част от начина на живот.

Актьорът Крис Прат е използвал DEF Reset нееднократно, особено след периоди, в които е прекъсвал тренировките си и си е позволявал да се храни и да консумира алкохол по-свободно. Макар че програмата обикновено продължава 28 дни и често се изпълнява през януари, актьорът решава да следва нейните принципи в продължение на десет седмици, за да трансформира физиката си за втория сезон на сериала The Terminal List.

Основата на DEF Reset се състои от 8 ежедневни навика, които обхващат различни аспекти на физическото и психическото здраве. Първият е свързан с ранното ставане. Участниците трябва да определят конкретен час за събуждане и да го спазват всеки ден, като по този начин изграждат постоянен режим и по-добър контрол върху времето си.

Вторият принцип е посветен на физическата активност. Програмата предвижда поне 45 минути целенасочено движение дневно. Това може да бъде тренировка с тежести, бягане, упражнения със собствено тегло или друга форма на активност, съобразена с индивидуалните възможности. Основната идея е движението да се превърне в постоянна част от ежедневието, а не в дейност, която се извършва само когато има достатъчно свободно време или мотивация.

Третият навик е свързан с приоритизирането на задачите. Вместо човек да се опитва да свърши всичко наведнъж, той трябва да определи трите най-важни задачи за деня и да се съсредоточи върху тяхното изпълнение. Този подход насърчава организираността, последователността и способността да се вземат по-добри решения при натоварен график.

Хидратацията също заема важно място в програмата. Участниците трябва да определят подходяща дневна цел за прием на течности и да се стремят да я постигат редовно. 

Петият принцип е свързан с храненето. DEF Reset насърчава избора на качествени и питателни храни и ограничаването на силно преработените продукти с ниска хранителна стойност. Следващата стъпка е намаляването на сладките храни, включително бисквити, бонбони, торти и сладолед. Идеята не е просто да се наложат временни ограничения, а да се изгради по-съзнателно отношение към храната и да се създадат навици, които могат да бъдат поддържани в дългосрочен план.

Шестият принцип е посветен на личностното развитие. Програмата препоръчва поне 20 минути дневно да бъдат отделяни за четене, медитация или друга дейност, която подпомага интелектуалното и психическото развитие. Седмият навик е свързан с благодарността. Участниците трябва да отделят поне една минута всеки ден, за да осмислят положителните аспекти на живота си. 

Според принципите на DEF Reset тези 8 навика не трябва да се възприемат като крайни изпитания или временни трикове за постигане на бързи резултати. Те представляват ясни ежедневни стандарти, които помагат на човек да поеме отговорност за собствените си действия. Участниците се насърчават да си поставят конкретни и реалистични цели във всяка категория и да проследяват напредъка си през целия период.

На 47-годишна възраст Крис Прат подкрепя метода на Уилинк като подход за хората, които искат да бъдат по-последователни в грижата за здравето и физическата си форма.  Прат споделя, че отдавна се възхищава на Уилинк не само заради военната му кариера, но и заради възгледите му и начина, по който представя дисциплината и личната отговорност.