Колко калории горим при 10 000 крачки?

В ерата на носимите технологии фитнесът вече не се свежда само до приятна разходка в парка или бягане в квартала. Днес целта е ясна - достигане на 10 000 крачки дневно. Дори и да не сте „роб" на фитнес тракера, тази цифра е дълбоко вкоренена като универсална здравна цел за милиони хора. Интересното е, че идеята за 10 000 крачки се появява през 60-те години в Япония като маркетингова кампания за устройство, наречено „метър за 10 000 крачки". Числото няма медицинска стойност - избрано е, защото японският знак за „10 000" наподобява човек, който върви. И до днес няма медицински консенсус за точния брой крачки, които трябва да правим ежедневно, тъй като той варира според възрастта, физическото състояние и други фактори.

Колко калории всъщност горим при 10 000 крачки? Отговорът е различен за всеки. Калориите зависят от теглото, мускулната маса и интензивността на движението - дали ходим, бягаме или джогираме. Средностатистически мъж с тегло около 90 килограма може да изгори между 400 и 500 калории, ако направи 10 000 крачки чрез ежедневни активности като ходене в офиса. По-едрите хора горят повече калории, подобно на това как голям автомобил харчи повече гориво от малък. За да увеличим ефекта, можем да ходим по-бързо и енергично, да използваме утежняваща жилетка, да люлеем активно ръцете си или да използваме стълби вместо асансьор.

Ако никога не сте опитвали да достигнете 10 000 крачки за ден, може да се изненадате колко предизвикателно е това. Малките възможности за движение през деня правят целта по-лесна за постигане - паркиране по-далеч от входа на сградата, избор на стълби вместо асансьор и кратки разходки на всеки час. Макар да изглежда очевидно, тези действия се натрупват и имат значение. Ако обичайният ви брой крачки е по-нисък, важно е да увеличавате постепенно - добавяйте по 500-1000 крачки към седмичната си средна стойност, докато достигнете целта от 10 000.