Защо не всеки трябва да приема креатин?

През последните години креатинът се превърна в една от най-обсъжданите хранителни добавки във фитнес средите. Дълго време индустрията гледаше с недоверие на всякакви „чудодейни" прахчета, но днес креатинът е възприеман почти като задължителен - препоръчван от треньори, учени и дори популяризиран от социалните мрежи. Причината е, че това е най-изследваната добавка в историята на спорта, подкрепена от десетилетия научни данни. Доказано е, че креатинът подобрява спортните постижения, ускорява възстановяването и дори може да има положителен ефект върху когнитивните функции.

Ползите му са ясни: когато в организма има повече креатин, мускулите могат да работят по-интензивно, да се възстановяват по-бързо и да изглеждат по-големи. Освен това добавката е евтина, достъпна и безопасна за повечето хора, което я прави още по-привлекателна в сравнение с множеството съмнителни продукти на пазара. 

Въпреки това креатинът не е универсално решение. Сред най-честите странични ефекти са стомашни проблеми като подуване и диария, особено при прием на високи дози. Освен това той води до задържане на вода в мускулите, което може да увеличи теглото с 0.5-2 килограма още през първата седмица. За някои това е плюс, защото мускулите изглеждат по-обемни, но за хора, които се стремят към отслабване, ефектът може да е нежелан. Съществуват и спорове около връзката между креатина и косопада - едно изследване от 2009 г. предполага повишаване на хормона DHT, свързан с оплешивяването, но последващи проучвания не потвърждават тези резултати. Някои потребители съобщават и за главоболие, което вероятно е свързано с дехидратация, тъй като креатинът „дърпа" вода в мускулите и оставя други тъкани относително по-сухи.

Истината е, че проблемът не е в самия креатин, а в начина, по който хората го възприемат. Той не е магическо средство, което ще замени усилията в залата, правилното хранене и добрия сън. Ако тези основи липсват, добавката няма да донесе чудеса - освен може би малко повече енергия и усещане за подуване. Но ако човек е здрав, тренира редовно и търси допълнителен стимул, креатинът може да бъде ценен помощник. В противен случай е по-добре да се съсредоточи върху основите - качествена храна, достатъчно протеин и възстановяване - защото именно те остават най-сигурната „добавка" за успех.