5 неща, които никога не трябва да смесвате с креатин

Съвети за оптималния начин на прием на добавката

Независимо дали сте редовен посетител на фитнеса, запален бегач или любител на биохакинга, вероятно вече сте чували за креатин - една от най-добре проучените хранителни добавки за спортни постижения. Той е доказано ефективен за повишаване на скоростта, силата и мощта при високоинтензивни тренировки, подпомага възстановяването, а нови изследвания сочат и потенциални ползи за мозъка и когнитивното здраве.

Въпреки че обикновено е безвкусен, креатинът често има леко „пясъчна" текстура, което поражда въпроса - с какво е най-добре да го смесваме и какво да избягваме, за да не намалим ефекта му или да не натоварим организма излишно.

Какво да избягваме да комбинираме с креатин

1. Големи дози витамини

Креатинът е безопасен и съвместим с повечето добавки, но ако приемате големи дози витамини, е добре да ги раздалечите във времето от креатина. Така давате „почивка" на бъбреците, които обработват и двете.

2. Някои видове сокове

Сокове като портокалов или грейпфрутов могат да разградят креатина, ако сместа престои дълго. Ако държите да го приемате с тях, изпийте го веднага след разбъркване.

3. Добавки с припокриващи се съставки

Много протеинови пудри и предтренировъчни формули вече съдържат креатин или допълнителни витамини и аминокиселини. Това може да доведе до ненужно високи дози и излишно натоварване на бъбреците. Проверявайте етикетите и се придържайте към 5-10 г креатин дневно според нуждите си.

4. Алкохол

Няма директно взаимодействие, но и двете могат да доведат до дехидратация. Ако комбинирате, увеличете приема на вода.

5. Нестероидни противовъзпалителни средства

Лекарства като ибупрофен и аспирин не са проблем при еднократна употреба при здрави хора, но при бъбречни проблеми комбинацията с креатин може да влоши състоянието. По възможност изберете алтернативно лечение.

Що се отнася до най-добрите начини за прием, д-р д-р Самюел Импи, научен съветник в Puresport, препоръчва креатинът да се комбинира с източник на въглехидрати, за да се стимулира инсулиновият отговор и да се подобри усвояването. Най-подходящо време е след тренировка, когато тялото е готово да абсорбира хранителни вещества, като протеиново-въглехидратен шейк е отличен избор. Смути с плодове, протеин и фибри също е добра опция, а за тези, които предпочитат бърз прием, 5 грама креатин могат да се разтворят в малко количество ароматна течност, например джинджифилов шот. Ако текстурата не е проблем, обикновена чаша вода върши чудесна работа, а добавянето му към кисело мляко е удобен начин за „скрит" прием.