4 тренировъчни грешки, които убиват атлетизма ви

Тактиките, които трябва да използвате, за да изградите мускули и сила

Много любители на фитнеса имат за цел тяло като статуя - плочки на корема, масивни трицепси, оформени квадрицепси и идеален V-образен торс, напомнящи на античните гръцки и римски скулптури. Но ако не сте състезател по културизъм, този едностранчив подход крие недостатъци. В реалния живот не искате да се движите като статуя - искате да тичате бързо, да играете спортове с мощ и ловкост, да играете с децата си без усилие и да се чувствате леко и енергично. За това е нужно поне малко да тренирате като атлет. мускули

Ето четири често срещани грешки, които да избягвате, ако искате да съчетаете сила, мускули и атлетичност.

1. Не се фиксирайте само върху хипертрофията

Ако целта ви е единствено мускулен растеж, тренировките ви ще са предимно бавни и контролирани. Така обаче пренебрегвате експлозивността - ключов елемент на атлетичността. Какво да правите вместо това: Включвайте поне едно експлозивно упражнение във всяка тренировка - тласкане над глава, изхвърляне, изтласкване, скок върху кутия. Те активират бързите мускулни влакна и подпомагат и мускулния растеж. Начинаещите могат да ги правят в края на тренировката с по-леки тежести, например махове с пудовка.

2. Не правете безкрайни повторения

Мит е, че атлетичността идва от стотици повторения. При експлозивните движения качеството е по-важно от количеството.

Какво да правите вместо това: Изпълнявайте по-малко, но перфектни повторения. Например при скокове върху кутия - 5 качествени скока със стриктна техника вместо 20 хаотични.

3. Не пропускайте загрявката

Пропускането ѝ води до скованост и по-ниска ефективност. Мускулите не са готови за  работа и рискът от травми се увеличава. Какво да правите вместо това: Ако нямате време за пълна загрявка, направете 2 подготвителни серии с половин интензивност преди основното упражнение - например леко бягане преди спринтове.

4. Не разчитайте само на кардио

Продължителното равномерно кардио (бягане, колоездене) не развива цялостна атлетичност, освен ако не сте издръжливостен атлет. Какво да правите вместо това: Използвайте интервални спринтове - 20 секунди максимално усилие, 40-60 секунди почивка, 8-10 повторения. Това развива и издръжливост, и мощ.