Повече мускули=повече сила

Изследвания показват, че изграждането на мускули е най-добрият начин да продължите да ставате по-силни в дългосрочен план

В света на силовите тренировки от години се води дебат – дали напредъкът в силата се дължи повече на увеличаването на мускулната маса, или на по-ефективната работа на нервната система. Ново изследване на Loughborough University дава един от най-ясните отговори досега и категорично сочи, че мускулният растеж е водещият фактор.

Проучването, публикувано като preprint в списание Medicine & Science in Sports & Exercise, проследява 39 здрави млади мъже без скорошен тренировъчен опит, които в продължение на 15 седмици тренират три пъти седмично с упражнения за долната част на тялото. Обемът на квадрицепсите е измерен с високорезолюционен MRI, а невромускулната активация – чрез електромиография. Силата е тествана чрез изометричен максимум и чрез максимум за едно повторение преди и след тренировъчния период.

Резултатите показват, че обемът на квадрицепсите се е увеличил средно с около 13%, докато силата е нараснала с около 22% в изометричния тест и с 29% в теста за едно повторение. Анализът на индивидуалния прогрес разкрива силна връзка между мускулния растеж и нарастването на силата, докато подобренията в нервната активация имат умерено значение. Когато двата фактора се анализират заедно, мускулният растеж се оказва над пет пъти по-важен за предсказване на силовите постижения.

Заключението на авторите е, че макар и нервните адаптации да играят роля, основният двигател на силовия напредък в по-дългосрочен план е увеличаването на мускулната маса. Това означава, че след първоначалните „новобрански" месеци, в които силата се увеличава основно благодарение на по-ефективното използване на мускулите, за по-нататъшен прогрес става решаващо да се изграждат нови мускулни влакна. За целта са важни прогресивното натоварване, достатъчният тренировъчен обем и интензивност, както и качественото възстановяване. В крайна сметка, стремежът към по-големи постижения изисква и стремеж към по-големи мускули.