Вярно ли е, че... коремните преси са най-доброто упражнение за коремни мускули?

Когато някой във филм или телевизионен сериал иска да се сдобие с ясно изразени коремни мускули, най-често сцената изглежда по един и същи начин – човекът пада на пода и започва да прави коремни преси. Според д-р Лий Браун, старши преподавател по силова подготовка и кондиция в Университета на Източен Лондон, това е по-скоро холивудски образ, отколкото научно обоснован подход.

"Това е практика, вкоренена в остарелите методи на боксовите треньори, затова всички сякаш я следват. Но коремните преси далеч не са най-доброто упражнение за трениране на мускулите на тялото", казва той.

Коремната преса обикновено се изпълнява в легнало положение по гръб със свити колене, след което торсът се повдига към бедрата и отново се връща обратно. Макар че коремните мускули участват в движението, Браун обяснява, че голяма част от натоварването всъщност идва от сгъвачите на таза (хип флексори), особено от дълбокия мускул, наречен голям поясен мускул (psoas major). Това означава, че упражнението не изолира коремните мускули толкова ефективно, колкото много хора смятат.

Прекомерното правене на коремни преси може да доведе до проблеми в долната част на гърба и дори до контузии.

"Ако правите твърде много коремни преси, това може да създаде проблеми с кръста", предупреждава Браун. 

Вместо класически коремни преси Браун препоръчва упражнения като планк, страничен планк, носене на тежести в двете ръце  носене на тежест само в едната ръка, което предизвиква стабилността на тялото.

Според него пилатесът и йогата също могат да помогнат за изграждането на силен и стабилен корем.

"Работих със спринтьор, който беше получил травма в гърба и правеше коремни преси от години. Попитах го колко дълго може да задържи планк. Той каза - по-малко от 30 секунди. Шест седмици по-късно вече можеше да задържи позицията седем минути, а болките в гърба му бяха изчезнали", разказва Браун.