Как тежестта при клековете променя натоварването върху седалището и бедрата

Ако прекарваш цялото си време в тренировки за горната част на тялото, рискуваш да попаднеш в „синдрома на пилешките крака" — когато бедрата и седалището изостават значително в сила и размер спрямо ръцете и гърдите. Затова неслучайно фитнес ентусиастите и силовите атлети постоянно напомнят: не пропускай деня за крака.

Според ново изследване, публикувано в Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, учените са анализирали как промяната в тежестта и броя повторения при клекове влияе върху активирането на мускулите на бедрата и седалището. Проучването е проведено сред австрийски силови атлети и показва интересни резултати:

Тежките клекове значително увеличават мускулната сила, особено в седалищния мускул (gluteus maximus).

При висока интензивност, седалището генерира почти два пъти повече сила от бедрата.

Леките тежести с повече повторения активират по-добре четириглавия бедрен мускул (quads).

Хамстрингите и бедрата показват по-ниска мускулна активация при тежки клекове.

 Изводът? Ако целта ти е да развиеш мощно и оформено седалищни мускули — залагай на силови клекове. Ако искаш да изваеш бедрата — работи с по-леки тежести и повече повторения.