Какво е класическа физика и как да я постигнем: най-добрият съвет от шесткратен носител на наградата „Мистър Олимпия“

Тези, които следят събитията в света на културизма, разбира се, познават канадеца Крис Бъмстед. Този шесткратен носител на титлата „Мистър Олимпия" може да се похвали с идеална форма. С ръст от 185 сантиметра, спортистът тежи около 105 килограма и изглежда, че тялото му се състои само от мускули. 

Класическата физика на Бъмстед напомня за емблематичната естетика на златната ера на бодибилдинга. Дългите му крака и изваяните му коремни мускули му придават онзи вид натежалост, свързван с най-големите звезди в спорта, като Франк Зейн и Арнолд Шварценегер. Въпреки че технически се е пенсионирал, Крис все още е силен, както показват тренировъчните му видеа и публикациите му в социалните мрежи.

За съжаление, не на всеки е писано да стане като олимпийски бог, но това не означава, че не трябва да се стремите към идеала. Тренировките, които Крис Бъмстед редовно споделя, ще ви помогнат да постигнете това. Наскоро той сподели две не толкова популярни упражнения, насочени към развиване на хармонична класическа форма.

„Честно казано, няма универсално решение. Всеки тип тяло е различен и се нуждае от различни режими в различно време. Две упражнения, които аз лично обичам, са повдигане на тежести с дъмбели на наклон и хак клек ", казва Бъмстед. 

Избутване на дъмбели от наклонен лег

Наклонената преса с дъмбели ви позволява да повдигате тежки тежести с пълен обхват на движение и ангажира както гърдите, така и раменете ви, без да излагате тялото си на риск от нараняване.

Хакен клек

„Хакен клековете, особено под ъгъл от 45 градуса, са чудесни за натоварване на краката, като същевременно се поддържа безопасност и контрол. Ако можете да постигнете дълбок обхват на движение с тях, където задните бедрени мускули докосват прасците ви, това е един от най-добрите инструменти за развиване на квадрицепсите ви", обясни културистът.

Според Крис Бъмстед, средностатистическият спортист не е необходимо да прави дълги тренировки. Ако сте фокусирани и интензивни, можете да получите добра тренировка за по-малко от час.

Ако сте начинаещи във вдигането на тежести, вероятно сте чували думата „хипертрофия". Тя се отнася до процеса на увеличаване на мускулите, който според Бъмстед не е толкова сложен, колкото повечето от нас го представят. Всичко се свежда до време под напрежение, прогресивно натоварване и пълен обхват на движение.

„Упражненията, които споменах, работят, защото постигат всички правилни резултати: добро темпо, добър обхват на движение, достатъчно тежки. Не е нужно да преоткривате колелото. Повечето хора просто трябва да тренират усилено, да бъдат постоянни и да продължават да ходят на фитнес ", казва Крис.