Как атлетът Ник Беър се готви за Ironman с 16 км бягане и 4643 калории на ден

Това е просто постоянен поток от калории, въглехидрати и протеини

Ник Беър е американски предприемач и YouTube създател, който впечатлява не само с мускулната си физика, но и с изключителната си издръжливост. Въпреки че изглежда като културист, той е доказал, че може да се справя отлично и в състезания по издръжливост – с маратонско време от 2 часа, 39 минути и 20 секунди, както и с участие в Ironman през 2019 г., който завършва за 11 часа, 28 минути и 8 секунди.

През ноември тази година Беър се завръща на стартовата линия на Ironman в Аризона. В едно от последните си видеа той споделя как изглежда един негов тренировъчен ден, в който приема цели 4643 калории. Менюто му включва 123 г мазнини, 674 г въглехидрати и 210 г протеин – всичко това, за да поддържа силата си и нисък процент подкожни мазнини, докато тренира интензивно.

Денят на Ник започва с бягане от 16 километра, което включва:

3.2 км загрявка

6 повторения по 1.6 км с 90 секунди почивка между тях

3.2 км разгрявка

Преди тренировката той приема енергийно барче с мед и въглехидратна напитка – достатъчно, за да не тренира на празен стомах и да избегне спад в представянето. След като се прибере, закуската му включва четири пържени яйца върху две филии хляб, 150 г боровинки и добавки като креатин, омега-3, рибено масло, мултивитамини и добавка за стави.

„Просто искам силно състезание", казва Беър, обяснявайки мотивацията си зад този интензивен режим.

След бягането, Беър продължава с двучасова вело тренировка на закрито, при интензивност от 85–95% от своя функционален праг на мощност (FTP). Това натоварване е на границата на неговата аеробна издръжливост.

По време на карането той приема въглехидратни напитки и енергийни гелове, а след това си прави шейк с банан, протеин на прах, фурми, овес, мед и бадемово мляко – идеален за възстановяване и зареждане с енергия. Скоро след това обядва с говежда кайма, ориз, бъфало сос и хумус.

За да остане хидратиран, Беър приема над 3500 мг натрий, основно чрез електролити, особено по време на вело тренировката, когато загубата на соли чрез пот е значителна.

 Възстановяване и подготовка за следващия ден

След края на тренировките, фокусът му се измества към възстановяването чрез хранене. Вечерята му включва пилешки бутчета без кост, картофи и смесени зеленчуци – комбинация, която осигурява нужния протеин за мускулно възстановяване и енергия за следващия ден.

Денят му завършва с купичка зърнена закуска с малини – малко удоволствие, което той очаква с нетърпение всяка вечер.