Какво се случва с тялото след тренировка

Завършването на последното повторение в залата не означава край на усилията - тялото стартира поредица от сложни процеси, които помагат за възстановяване, растеж и подобрение на физическата форма. Ето какво се случва, след като оставим тежестите: 

1. Прилив на енергия и добро настроение

След тренировка с тежести тялото отделя хормони като ендорфини и ендоканабиноиди, които подобряват настроението и намаляват болката. Регулирането на кортизола допринася за усещане на спокойствие и понижен стрес.

 2. Висока телесна температура и потене

По време на тренировка мускулите генерират топлина, която повишава вътрешната телесна температура. Дори след като приключим, температурата остава висока — тялото се охлажда чрез потене. Лека активност след тренировка и хидратация помагат на терморегулацията.

3. Мускулен растеж

Силовите тренировки създават микроразкъсвания в мускулната тъкан. Това активира имунната система, която изпраща стволови клетки и хормони на растежа, подпомогнати от аминокиселини. Всичко това изгражда по-здрави и големи мускули. Приемът на 20–40 г протеин след тренировката подкрепя този процес.

 4. Изгаряне на мазнини

Тялото влиза в състояние на EPOC (прекомерна консумация на кислород след тренировка), при което се изгарят калории, за да се възстановят хормоналните, температурни и кислородни нива. Тренировка с  до 70% интензивност за 45 минути може да увеличи калорийното изгаряне с до 37% през следващите 14 часа.

 5. Болка и възстановяване

Мускулният растеж е свързан с метаболитен стрес, който може да повреди клетъчната мембрана и да причини DOMS (забавена мускулна болезненост). Леки дейности като разтягане, ходене, колоездене или масаж могат да облекчат болката и да ускорят възстановяването.