Как Алън Ричсън поддържа физиката си за ролята на Джак Ричър
Алън Ричсън изглежда като актьор, роден за ролята на Джак Ричър. С тегло около 108 килограма и ръст 196 сантиметра американецът почти напълно отговаря на представата на писателя Лий Чайлд за легендарния герой. За да получи ролята през 2021 г. обаче, Ричсън трябваше сериозно да промени физиката си. Преди снимките на първия сезон той качва около 12 килограма мускулна маса благодарение на ежедневни двучасови тренировки и хранителен режим, изготвен с помощта на специалист.
За четвъртия сезон на „Ричър" актьорът вече не се нуждае от толкова драстична трансформация. Вместо това той се придържа към основите, които са му помогнали да изгради физиката си в началото – тренировки рано сутрин преди снимките и упражнения, които натоварват едновременно няколко мускулни групи.
В основата на подхода му стои високата интензивност. По време на снимките на четвъртия сезон Ричсън показа тренировка, включваща серия от упражнения без големи почивки – сгъване с щанга за бицепс, разгъване над глава за трицепс и повдигане на щанга. Той изпълнява четири серии, които достигат общо до 240 повторения, а след това добавя упражнения за краката и коремната мускулатура.
Ричсън залага на сравнително по-малки тежести и по-голям обем на тренировките, като целта е едновременно да стимулира мускулния растеж и да запази физическата си форма в дългосрочен план. За него това е особено важно, тъй като вече е потвърдено, че работата по петия сезон на „Ричър" е започнала. За да продължи да изпълнява ролята в продължение на години, той трябва да поддържа форма.
В подготовката му влиза и терапия с тестостерон, която Ричсън започва между първия и втория сезон. Той разказва, че решението е било повлияно от сериозно натоварване, умора и контузия на рамото, получена по време на работа. Според актьора терапията му е помогнала да се справя по-добре с физическите изисквания на ролята и натоварения снимачен график.
Ричсън споделя, че гледа на това като на дългосрочна стратегия, тъй като иска да играе Джак Ричър още много години, без да се налага да претърпява операция след всеки сезон. Той също така твърди, че терапията може да има и други ефекти, освен върху мускулната маса, но подобно лечение трябва да се обсъжда с лекар и не е подходящо за всеки човек.
Актьорът не прекъсва тренировките и между сезоните. През април 2026 г. той показа, че продължава да поддържа почти същата физическа форма и извън снимките, макар и с няколко килограма по-малко. Според него няма нужда човек да се подготвя само за определен период от годината, когато става дума за здраве и сила.
