Най-добрите добавки за пролетно презареждане

Пролетта настъпва и освен по-умни тренировки и по-балансирано хранене, хранителните добавки могат да ви помогнат да се чувствате по-енергични и мотивирани, независимо дали започвате нов спорт, променяте тренировъчния си план или се стремите към ново постижение през годината.

Диетологът Джесика Кординг, RD, подчертава, че първата стъпка е разнообразното хранене: плодове, зеленчуци, достатъчно протеин, полезни мазнини и фибри. Дори тогава понякога е трудно да се покрият всички нужди. Според Кординг добавките могат да помогнат за запълване на пропуски или за посрещане на повишени нужди.

Преди да включите нов продукт в рутината си, е разумно да се консултирате със здравен специалист, за да се уверите, че е подходящ за вас. Ако основният ви проблем е умора, Кординг препоръчва първо да се изследва причината, например чрез кръвни изследвания.

Добавките не бива да се приемат на случаен принцип. Но когато са подбрани внимателно, те могат да подпомогнат енергията, възстановяването и цялостното представяне. Ето някои популярни варианти, които може да разгледате тази пролет.

Ашваганда

Ашвагандата подпомагат адаптацията на организма към стреса. Макар за нея да се знае от векове, популярността ѝ нараства през последните години. Някои изследвания показват, че може да подпомогне усещането за спокойствие и да повлияе на нивата на кортизол.

Според Кординг, ако ежедневният стрес затруднява съня ви, ашваганда може да помогне за по-добра почивка, което от своя страна улеснява тренировките на следващия ден.

Колаген

С възрастта естественото производство на колагена намалява. Някои форми на колаген, като тип II, могат да бъдат полезни за поддържане на ставите.

Витамин D

Витамин D участва в усвояването на калций, поддържането на костите, имунната функция и нормалния метаболизъм на кръвната захар. Тялото го синтезира при излагане на слънце, но през зимата това често не е достатъчно.

Кординг отбелязва, че пролетта е моментът, в който хората „излизат от зимната летаргия", а добрите нива на витамин D могат да подпомогнат енергията и желанието за движение. Тя препоръчва витамин D3 (холекалциферол), тъй като е по-ефективен за поддържане на оптимални нива.

Витамин K2

Витамин K2 работи в синергия с витамин D, като подпомага правилното разпределение на калция в организма. Докато витамин D подпомага усвояването му, K2 насочва калция към костите, където е най-нужен.

Магнезий

Магнезият участва в множество процеси - от сърдечния ритъм до мускулната и нервната функция. Много хора не получават достатъчно от храната си, което прави добавките удобен начин за попълване на дефицит.

Недостатъчният прием е свързан с нарушения в имунната функция, а някои данни предполагат, че магнезият може да подпомогне по-добрия сън. Кординг подчертава, че именно качественият сън води до по-добра концентрация и повече енергия през деня.

Екстракт от бял трън

Макар да е по-малко популярен, белият трън е билка, която може да подпомогне чернодробната функция. Активната съставка силибин подпомага детоксикационните процеси и има антиоксидантни свойства. Кординг отбелязва, че това е важно за енергията, но подчертава, че билката може да взаимодейства с някои лекарства, затова е нужна консултация със специалист.

Пробиотици

Пробиотиците са „добри" бактерии, които подпомагат храносмилането и поддържат здравословен баланс в чревната микрофлора. Според Кординг добрият микробиомен баланс е важен за мускулната и нервната функция, психичното благополучие, енергията и имунитета.