Крият ли предтренировъчните добавки зловеща тайна?

Предтренировъчните добавки са изключително популярни, но въпреки обещанията за „невероятен напомпващ ефект", „фокус и енергия" и „повишена производителност", начинът им на действие всъщност е доста прост. Основната активна съставка в повечето от тях е кофеинът. И често той е в количества, значително по-високи от тези в една стандартна чаша кафе, която съдържа около 95 mg кофеин. Много формули включват двойно или тройно повече. Макар здравните институции да определят до 400 mg кофеин дневно като безопасна граница за възрастни, това не означава, че внезапното приемане на големи дози е безвредно. Особено когато става дума за съня.

Ново изследване показва, че младежи и млади възрастни, които са използвали предтренировъчни добавки през последната година, са повече от два пъти по-склонни да спят по пет часа или по-малко на нощ в сравнение с връстниците си, които не използват такива продукти. Това е тревожно, като се има предвид, че тийнейджърите се нуждаят от поне осем часа сън, а младите възрастни от поне седем. Проучването, публикувано в Sleep Epidemiology, включва 912 участници на възраст между 16 и 30 години от Канада. Учените са ги попитали колко часа спят средно на нощ и дали през последните 12 месеца са използвали добавки за спортно представяне, включително предтренировъчни напитки и прахове. Анализът на данните показва ясна връзка: употребата на предтренировъчни добавки е свързана с по-кратка продължителност на съня, като основната причина е високото съдържание на кофеин.

Изследователите препоръчват здравните специалисти да съветват младежи и млади възрастни, особено спортисти, да избягват прием на предтренировъчни добавки 12-14 часа преди лягане. Освен това експертите подчертават, че хора под 18 години не трябва да приемат подобни продукти, не само заради кофеина, но и заради допълнителните съставки, които често се съдържат в тях, като Panax ginseng, таурин, екстракт от еленови рога и много други. Специалистите се притесняват от това как кофеинът може да взаимодейства с тези вещества, особено в големи количества.

Ироничното е, че дори да получите краткосрочен тласък от кофеина по време на тренировка, липсата на качествен сън може напълно да обезсмисли потенциалните ползи. Научните данни са категорични: добрият нощен сън е ключов за възстановяването, мускулния растеж, хормоналния баланс и цялостните спортни резултати. Без него тялото просто не може да извлече максимума от усилията, положени в залата.