Ютюбър прави по 100 лицеви опори с една ръка всеки ден в продължение на една седмица

Крис Херия, един от най-известните атлети в света на калистениката, решава да провери какво ще се случи, ако в продължение на седем дни изпълнява по 100  лицеви опори с една ръла на ден. Това упражнение само по себе си е изключително трудно и изисква сериозна сила, стабилност и контрол, а за повечето хора подобно предизвикателство би било почти невъзможно. Херия, който е известен ютубър, обаче иска да разбере дали такава тренировка може да доведе до реални подобрения в силата, техниката и представянето му в други движения със собствено тегло. Той започва с нагласата, че дори само подобрение във формата и ефективността би било успех.

Всеки ден той изпълнява по 50 повторения на ръка, като има свободата да ги разделя на толкова серии, колкото са му необходими, и да ги разпределя през целия ден. След всяка тренировка оценява трудността и умората, а след поне десет минути почивка прави тест с planche лицеви опори (това е вариация на лицевата опора, при която тялото е напълно хоризонтално и паралелно на земята, без краката да докосват пода. Цялата тежест се носи от ръцете, а тялото остава изпънато и неподвижно, докато се спускаш и избутваш нагоре), за да проследи дали има напредък.

Още в първия ден той започва силно, като прави максимална серия от 21 повторения на ръка, но усеща умора от предната вечер, когато е изпълнил 100 лицеви опори. На втория ден натрупаната мускулна треска го кара да подходи по-леко, но въпреки по-голямата умора planche тестът му се получава по-добре. На третия ден, въпреки болка в дясната ръка и умората в мускулите на гърба, той поставя нов личен рекорд от 25 повторения на ръка и завършва тренировката само в три серии. Това го изненадва, защото усеща, че трудността е намаляла значително.

На четвъртия ден болката почти изчезва и той отбелязва, че преминава през сериите с лекота. Петият ден започва с planche тест, който се оказва изключително лесен, а самите лицеви опори също се усещат по-леки за правене, което го убеждава, че ежедневната практика дава резултат. Шестият ден е най-предизвикателен - Херия поставя нов рекорд от 30 повторения на ръка, но забравя да включи камерата и се налага да направи още повторения. Въпреки това planche тестът му е почти без усилие. На седмия ден умората от повторенията предния ден се усеща силно, но той все пак успява да направи последните 100 повторения в една серия, макар и с по-лоша техника.

След края на седмицата Херия съобщава за осезаеми подобрения в силата и представянето си. Въпреки натрупаната умора и липсата на почивни дни, planche лицевите опори стават по-лесни всеки ден и изискват по-малко усилие. Освен това предизвикателството отнема малко време и става още по-ефективно с подобряването на издръжливостта му. В заключение той отбелязва, че силата му при избутване и способността му да изпълнява трудни калистенични движения са се подобрили значително само за една седмица, с няколко минути тренировка на ден.