Защо силовите тренировки са важни след 40-годишна възраст

Силовите тренировки са от решаващо значение за мъжете над 40 години, тъй като помагат за борба с естествения, свързан с възрастта, спад в нивата на тестостерон и растежен хормон. Този процес води до загуба на мускулна маса и намалена костна плътност. Упражненията във фитнеса по същество действат като превантивна мярка, като засилват метаболизма, насърчават здравето на ставите, намаляват риска от хронични заболявания и поддържат функционална независимост.

Треньорката Рейчъл Пиерони напомня, че с напредване на възрастта тялото претърпява много естествени промени: мускулната маса намалява, ставите стават по-твърди, а костите стават по-склонни към фрактури. За да поддържате активен и независим начин на живот в напреднала възраст, тя препоръчва да се съсредоточите върху силови тренировки за цялото тяло след 40-годишна възраст.

„Никога не е твърде късно да започнете. Има проучвания, които потвърждават, че силното тяло с висока мускулна маса осигурява по-дълъг, по-здравословен и по-издръжлив живот", казва експертът. Пиерони подчертава, че силовите тренировки развиват способността за самостоятелно извършване на ежедневни дейности. Те могат да предотвратят наранявания, да осигурят стабилност на ставите, да подобрят баланса, да поддържат здрави кости и да намалят риска от падания в напреднала възраст.

Рейчъл Пиерони предлага на мъжете на средна възраст да обмислят следните упражнения за поддържане на добра форма: клекове, мъртва тяга с дъмбели, напади, преса с дъмбели над главата, преса за гърди с дъмбели, лицеви опори и планк.