Кевин Харт тренира като атлет със спринтове и упражнения с щанга
Вече повече от десет години актьорът и комик Кевин Харт тренира упорито във фитнеса с ясната цел да изгради повече мускулна маса. На 46 години той посвещава по час и половина на тренировки шест дни в седмицата. Неговият треньор Рос Евърлайн разказва пред Business Insider, че всичко започнало с желанието на Харт да се появи на корицата на Men's Health. Евърлайн му обещал, че може да го постигне, стига да следва правилата, които включват силови тренировки и високоинтензивни интервални натоварвания.
За треньора последователността е най-важният фактор - основни упражнения, повтаряни редовно, но с постепенно увеличаване на натоварването. Според него възрастта не е пречка за това, което човек може да постигне, защото правилният стил на тренировка поддържа тялото във форма. Самата структура на тренировките остава почти непроменена, а разликата идва от това колко тежест се използва. Седмичната програма на Харт включва тренировки за долна част на тялото в понеделник, почивка във вторник, тренировка за гърди в сряда, за гръб в четвъртък, а петък и събота са посветени на тренировки за цяло тяло. Неделя е ден за активно възстановяване и леко кардио.
Евърлайн, който има спортен опит от NFL, внася в тренировките елементи на пъргавина и експлозивност, както и базови упражнения с щанга като клекове, военна преса и напади. С времето обаче двамата започват да тренират по-умно, а не по-тежко - вместо да гонят максимални тежести, се фокусират върху качеството на повторенията и поддържането на добра мобилност. Евърлайн подчертава, че с напредването на възрастта натоварването трябва да намалява, но изграждането на мускули остава ключово, защото мускулната маса е фундаментален фактор за здравето в по-късните години. Той допълва, че тежките серии могат да стимулират растеж, но не са задължителни - висококачествени повторения с по-леки тежести също дават отлични резултати.
Един елемент в програмата на Харт обаче остава непроменен - спринтовете. Евърлайн обяснява, че те често правят серии от 100-200 метра на писта, както и едноминутни спринтове на бягаща пътека, за да поддържат висока сърдечна честота. Според него повечето хора спират да спринтират след определена възраст, но ако продължиш да го правиш, можеш да спринтираш и на 50, и на 60 години.
За да поддържа мотивацията на Харт, треньорът често превръща тренировките в състезание, което добавя елемент на игра и забавление. Истинската причина програмата да работи обаче е индивидуалният подход - тя е съобразена изцяло с нуждите и възможностите на Харт, което я прави устойчива във времето. Евърлайн казва, че тайната на дълголетието е в намирането на формула, която работи за теб, в това да действаш ден за ден и да не очакваш всички отговори наведнъж. Според него успехът идва от натрупването на малки, последователни действия в дълъг период от време.
