Как 2-минутно дихателно упражнение може да подобри тренировката ви

Дишането играе ключова роля при силовите тренировки. Обикновено трениращите се учат да вдишват по време на ексцентричната фаза и да издишват при концентричната. Това, което често остава пренебрегнато, е значението на правилното дишане преди самата серия.

Правилното дишане подобрява кръвообращението, увеличава доставката на кислород към мускулите както по време на тренировка, така и в почивките между сериите. Един от най-силните мъже в историята Еди Хол твърди, че е постигнал осезаем напредък в силата си, след като започнал да използва дихателна техника, разработена от Уим Хоф.

Методът на Уим Хоф включва около две минути и половина дълбоки, контролирани вдишвания непосредствено преди тренировката. Според Хоф това увеличава кислородното насищане и може да забави настъпването на мускулната умора.

„Когато тялото стане по-алкално чрез дълбоко дишане, мускулната болезненост не се появява толкова бързо. Ако искаме да се представим по-добре от обичайното, това е начинът", обяснява Хоф. 

Хол вече е изпитал ефекта от метода на Хоф в ледено студена вода и с интерес решава да провери дали техниката ще подобри и представянето му във фитнеса.

За експеримента Хол използва 30-килограмови дъмбели и изпълнява раменни преси до отказ в две отделни серии. Първата е без специално дишане. Втората е след две минути и половина дълбоко дишане по метода на Хоф.

Резултатът е впечатляващ. При първата серия е направил 70 повторения, а при втората 89 повторения или иначе казано увеличение с 27%.

„Това беше направо лудост. Цялото ми тяло вибрира - пръсти, стъпала. Това наистина работи. Не съм вложил повече усилие във втората серия. Просто беше по-лесно, по-плавно, с по-добър контрол на дишането. Сърдечният ми ритъм беше по-стабилен. Мисля, че можех да стигна и до 100 повторения", казва Хол.

Разбира се, не всеки трябва да очаква 27% скок в следващата си тренировка - още по-малко 90 повторения с 30 кг. Но дихателните техники може да помогнат за значими подобрения в силата.

Дали ефектът е физиологичен, психологически или комбинация от двете - няма значение. Отделянето на две минути за контролирано дишане преди тежка серия може да подобри ефективността в залата.