Колко сън ви е необходим, за да сте като Кристиано Роналдо или Меси?

Сънят е една от най-важните части от живота. Това е времето, през което тялото почива и се регенерира, за да остане здраво. Обикновено се препоръчва на възрастните да спят от седем до девет часа на нощ. Експертите обаче винаги предупреждават, че индивидуалните нужди могат да варират значително. Ето защо, ако имате хронични проблеми със съня, си струва да се консултирате с лекар.

Някои условия са необходими за поддържане на оптимално здраве. Например, хроничното лишаване от сън (обикновено по-малко от седем часа на нощ) е свързано с влошаване на цялостното здраве, включително отслабен имунитет, наддаване на тегло и сърдечно-съдови проблеми.

Струва си да се отбележи, че не само продължителността, но и качеството на съня е от решаващо значение. В идеалния случай трябва да спите дълбоко и без прекъсване през цялата нощ. Признаците за недостатъчен сън включват кофеинова зависимост, сънливост през деня и чувство за недостатъчна почивка дори след седем до девет часа сън. Съществува и прекомерен сън: ако редовно се нуждаете от повече от девет часа, това може да показва скрит здравословен проблем.

Спортистите знаят от първа ръка колко е важен сънят, тъй като той им помага да постигнат впечатляващи резултати.

Лионел Меси и Кристиано Роналдо са най-добрите играчи на своето поколение и двама от най-великите футболисти на всички времена. Успехът им е резултат от феноменални способности, но не всичко може да се обясни само с физическа сила и тренировки.  Според д-р Едуард Естивил, специалист по медицина на съня, толкова дълга и успешна кариера не е случайност. И двамата футболисти поддържат отлична форма благодарение на голяма отдаденост и подготовка, както и на добра нощна почивка. Естивил подчертава, че сънят е ключова част от режима на всеки топ спортист, тъй като той пряко влияе върху представянето му.

Много футболни клубове и играчи лично наемат треньори по съня, за да гарантират, че получават достатъчно качествена почивка. Д-р Естивил обясни как Меси и Роналдо използват съня, за да подобрят представянето си.

„Меси, например, спи по единадесет часа, включително дрямки. Роналдо прави същото, той дори има треньор по съня, който му казва от колко часа се нуждае", сподели експертът. Според него шампионите изразходват много енергия и се нуждаят от повече време за възстановяване. Някои смятат, че футболистите не е нужно да работят усилено, но това не е вярно - тренировките отнемат много енергия. Липсата на сън, отбелязва Естивил, е една от причините за мускулни травми.

Едуард Естивил казва, че методите, използвани от Меси и Роналдо, могат да бъдат копирани. Той каза, че 36-годишният испански халф Алекс Гранел, който в момента играе в Боливия, се е обърнал към неговата фондация за помощ. Според експерта, Гранел е имал проблеми с биологичните си ритми, докато е играл за Жирона. Той е знаел, че е добър играч, но е забелязал, че е много по-вероятно да се представи зле, ако мачът се проведе след 21 часа. Ако е играл в 17 часа, процентът му на успех при дузпи е бил 99%.

„В шест сутринта той беше бодър и работеше, можеше да прави всичко, но до седем вечерта беше смъртно уморен. Това, което направихме с него, беше временно да променим биологичния му ритъм, тъй като не може да се промени за постоянно. Важно е да се разбере, че това се определя от гените, които контролират биологичния часовник. Следователно можем само временно да забавим този ритъм", каза Естивил.

Подобрените спортни постижения са постигнати чрез коригиране на режима на Гранел. В дните, когато мачовете са се играли вечер, той е бил принуден да се наспи добре след обяд. След това е носил очила, за да симулира сутринта и новия ден, и след това се е представял изключително добре на терена. Самият Алекс е бил възхитен от метода, който по-късно е възприет от всички играчи на Жирона.