20 минути движение: най‑подценяваното оръжие за здраве

Ако има един навик, към който бившият „тюлен" от Военноморските сили на САЩ Доналд Шипли и неговият треньор Върнън Грифит постоянно се връщат, това е правилото за 20‑те минути. То няма нищо общо с тежки тренировки или изтощителни фитнес сесии. Напротив - изненадващо е просто: ходи пеша 20 минути всеки ден.

За мъже над 40, които често губят мотивация за дълги или интензивни тренировки, ходенето е най‑достъпната форма на движение. Именно затова Шипли го смята за основата, върху която се гради всичко останало.

„С Върнън сме сваляли хиляди килограми от хора само чрез ходене", казва той. „Нужно е само ежедневно движение." Двамата тренират редица клиенти на високо ниво, но основният им съвет остава изненадващо земен.

Как да прилагаме правилото за 20‑те минути

„Събуди се 30 минути по‑рано, излез от къщата и завий наляво", казва Шипли. „Ако трябва да крачиш напред‑назад пред дома си 20 минути - направи го." Разходката не трябва да е живописна, приятна или специална. Тя просто трябва да се случи.

Когато бариерата за започване е ниска, ходенето се превръща в навик, който може да се повтаря ежедневно - дори когато мотивацията липсва, енергията е ниска или графикът е натоварен. А веднъж установен, навикът остава.

„Ако се разхождаш веднъж сутрин веднага след ставане и веднъж след вечеря, и го правиш една седмица - животът ти ще се промени", казва Шипли. „Ако го правиш месец - никога няма да спреш."

Шипли описва разходката като „котва", която дава стабилност и инерция в останалите аспекти от живота. „Тази разходка е котва за мен - не само за живота ми, но и за брака ми", споделя той.

В социалните си мрежи той често показва как прави по няколко 20‑минутни разходки на ден. Дори когато няма възможност за фитнес, този навик остава неприкосновен. „Минимумът, който ще направя, е да изляза да се разходя", казва той.

Защо работи?

Привлекателността на правилото е в неговата простота. Не е нужно да променяш живота си след 40. Но една ежедневна разходка може да задейства верижна реакция от по‑добри избори - повече постоянство, повече движение, повече увереност в собственото тяло.