Експерт: Периодичното гладуване помага за предотвратяване на наддаване на тегло в средна възраст

Ежедневните разходки, хидратацията и ограничаването на храненето са ефективни за поддържане на здрава фигура след 40-годишна възраст, каза пред Medical Xpress Рафаел де Кабо, геронтолог в Националните здравни институти (NIH) на Обединеното кралство. 

„С възрастта метаболизмът и нивата на физическа активност намаляват, но апетитът и хранителните навици остават същите. Последиците надхвърлят необходимостта от носене на по-големи дрехи. С възрастта рискът от сърдечни проблеми, диабет и невродегенеративни заболявания се увеличава, а наднорменото тегло изостря този риск", предупреждава експертът.

Според специалиста, хората на 40 и повече години трябва да обърнат специално внимание на основните здравни грижи - спазване на строг режим на сън, редовно пиене на вода, разходките и друга физическа активност. Лекарят препоръчва също така хората да преразгледат диетата си и да включат периодично гладуване.

Тази система включва редуване на дълги периоди без храна с кратки периоди, през които храненето е разрешено. 

„Експерименти върху мишки показват, че животните живеят по-дълго и остават по-здрави, когато имат по-дълги интервали между храненията. Нещо повече, този ефект се запазва дори когато калорийното съдържание на диетата и видът храна остават непроменени", обясни геронтологът.

Експертът подчерта, че дори по време на периодично гладуване, човек трябва да избягва консумацията на бърза храна и печени изделия. Диетата трябва да се основава на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, яйца, морски дарове, постно месо, бобови растения, ядки и семена.