Сън или тренировка: кое е по-важно за здравето?

Класическа дилема е дали след лош или кратък сън да изберем дали да поспим оше малко или да отидем на тренировка. Учени наскоро разгледаха този въпрос в изследване, публикувано в Communications Medicine, и препоръката им е единодушна: сънят трябва да има приоритет.

В продължение на три години и половина те събирали данни от близо 71 000 души чрез две здравни устройства - сензор за сън под матрака и фитнес тракер на китката. Резултатите показали, че хората, които спят препоръчителните седем до девет часа, са по-активни на следващия ден, докато тези с недостатъчен сън правят значително по-малко крачки - около пет хиляди, спрямо осем хиляди при добре отпочиналите. Според водещия автор Джош Фитън е трудно да се поддържат едновременно добър сън и физическа активност в динамичното ежедневие, но ако трябва да се избере едното, сънят е по-важен.

Учените установили, че броят на крачките не влияе особено на съня през следващата нощ, но достатъчният сън увеличава вероятността за повече движение. Лекари, които не са участвали в проучването, също смятат, че е разумно да се даде приоритет на съня, защото той оказва по-силно въздействие върху имунната система, настроението, метаболизма и теглото.

„Ако не спите достатъчно, все едно се опитвате да изгребвате вода от лодка с дупка", казва д-р Кристофър Уинтър, специалист по съня. Това не означава да забравим за упражненията - дори кратки тренировки от петнадесет минути или качването по стълбите имат ефект. „Трябва да мислим за упражненията като за миене на зъби - ако имаш време за това, имаш време и за малко движение", допълва той. В крайна сметка понякога правилният избор е да поспим още малко, но ако постоянно пропускаме тренировките, е време да преразгледаме графика си, за да получим ползите и от съня, и от физическата активност.