Най-мързеливият начин за изграждане на атлетично тяло

Много хора смятат, че колкото повече тренират, толкова по-добри ще бъдат резултатите им за сила и външен вид. На практика обаче често се оказваме изморени и без време. Ютюбърът Уанхи Ким години наред тренира по традиционния начин, но без особен напредък. В свое видео той признава, че „се съсипвал в залата, натискайки здраво", а резултатите били разочароващи. В един момент осъзнал, че усилията му не съответстват на прогреса. „Сега си представете да правите половината работа, да сте мързеливи, и пак да получавате двойни, тройни, четворни резултати", казва той. Така формулира своя метод - „най-мързеливият начин да изградиш естетично тяло", който всъщност представлява проста и последователна силова програма. фитнес

Първото правило е да се намали честотата на тренировките - само два до три пъти седмично. Според Ким три тренировки са перфектният баланс между прогрес, почивка и мотивация, защото тялото има време да се възстанови, а залата не се превръща в тежко задължение. Второто правило е да се постави акцент върху базови упражнения като клекове, мъртва тяга, лежанка и раменни преси. Те натоварват няколко мускулни групи едновременно и дават много повече ефект от изолирани тренировки за отделни части на тялото. Изолиращите движения имат място, но само като допълнение.

Обемът на тренировките е минимален - между една и три серии на упражнение, с диапазон от четири до десет повторения. Почивките между сериите са дълги - три до шест минути. Научни изследвания подкрепят идеята, че минималният ефективен обем за мускулен растеж е около четири серии на мускулна група седмично. Храненето също е опростено - повече протеин и по-малко въглехидрати, като основата са месо, риба, тофу и бобови растения. Ким практикува и периодично гладуване с едно-две хранения дневно, за да създаде калориен дефицит.

Кардиото е сведено до бавни разходки. Вместо часове тичане или високоинтензивни тренировки, той просто ходи ежедневно. Така натоварването е минимално, но ефективно за изгаряне на мазнини. В крайна сметка методът му показва, че не е нужно да прекарваме часове в залата, за да изглеждаме добре. С три тренировки седмично, базови упражнения, прост хранителен режим и леки разходки можем да постигнем впечатляващи резултати.