9 причини защо нямате резултати във фитнеса

 Често срещана ситуация е, когато мускулният растеж на трениращия спира в някакъв момент и всички допълнителни усилия във фитнеса не дават резултат. Ето възможните причини защо не постигате резултати:

1. Липса на сън

Липсата на сън се отразява изключително негативно на целия организъм, включително и на метаболизма. Поради лошия сън тялото няма енергия и настроението намалява. Освен това се появява стрес и се увеличава производството на хормона кортизол. А той от своя страна разрушава мускулната тъкан и насърчава натрупването на мазнини. Затова първото правило на големите мускули е да спите достатъчно!

2. Небалансирана диета

За да увеличи мускулната маса, тялото се нуждае от протеини. Ако нямате достатъчно от него, няма да можете да изградите големи мускули. Дневната нужда от протеин за мъже със средно тегло е един грам и половина на килограм телесно тегло.

А за да имате сили да тренирате, трябва да дадете на тялото достатъчно енергия, която то получава от въглехидратите. Липсата на въглехидрати води не само до летаргия, но и до намаляване на нивата на гликоген, което също може да причини разграждане на мускулната тъкан.

Така че идеалното меню на спортиста включва протеини, сложни въглехидрати, витамини и фибри. 

3. Алкохол

Честата консумация на алкохол е противопоказана за тези, които искат да натрупат мускулна маса. Етиловият алкохол засилва растежа на мастната тъкан и, за съжаление, намалява производството на хормони на растежа. Освен това алкохолът изпълва тялото с токсини и то трябва да изразходва допълнителна енергия, за да се освободи от тях. Ако пиете в близките часове преди тренировка, ще бъде трудно за тялото ви да изгради мускулна тъкан след нея.

4. Липса на течности

Водата е в основата на нашето тяло. При липса на вода в организма се появява бърза умора, загуба на сила, а ефективността на всяка физическа активност намалява с 20%. Не забравяйте да пиете преди и по време на тренировка.

5. Лоша тренировъчна програма

Ако изглежда, че една мускулна група е по-добре развита от друга обърнете внимание на цялото тяло по време на тренировка, така че в крайна сметка всичко да изглежда хармонично. За да постигнете напредък, изберете различни упражнения, в идеалния случай програма за цялото тяло.

6. Повече кардио упражнения пред силови

Аеробните (или кардио) упражнения са насочени към изгаряне на мастна тъкан, укрепване на тялото и увеличаване на издръжливостта, а силовите упражнения са насочени към натрупване на мускулна маса. Следователно, ако целта ви е да се напомпате, аеробната активност не трябва да бъде повече от 30% от цялата физическа активност на седмица.

7. Без почивка между тренировките

След силови упражнения тялото се нуждае от известно време, за да се възстанови. Мускулите растат само през периода на почивка между тренировките. Ако това време не е достатъчно, няма да видите напредък. Режимът на трениране се избира индивидуално, но експертите категорично не препоръчват упражнения повече от 4 пъти седмично и повече от един час в залата.

8. Еднотипни упражнения

Постоянното повтаряне на едни и същи упражнения води до привикване и мускулите спират да растат. По-добре е да променяте тренировъчната програма веднъж на два месеца и периодично да увеличавате теглото на тежестите поне малко.

9. Продължителен стрес

По-горе отбелязахме последствията от стреса за мускулите: под въздействието на кортизола мускулната тъкан се разпада. Ако не можете напълно да премахнете източника на стрес, опитайте се да почивате колкото е възможно повече и да намирате причина за положителни емоции всеки ден.

Когато изпълнявате упражнения, обърнете внимание на техниката си. Гледайте се в огледалото или се записвайте на видео, за да знаете дали правите всичко както трябва. Ако не сте сигурни, не забравяйте да се консултирате с инструктор. Едва тогава започнете интензивни тренировки.