Наистина ли е необходимо да приемате електролитни добавки ежедневно?

През последните години индустрията за електролити бележи бурен ръст, а рекламите често внушават, че трябва да добавяме таблетки във всяка чаша вода. Но наистина ли е необходимо да приемаме електролитни добавки ежедневно?

Краткият отговор е: не. За повечето хора ежедневната употреба на електролитни напитки не е нужна. Въпреки това има ситуации, в които те са полезни, и научните изследвания ясно показват кога.

Електролитите - основно натрий, калий и магнезий - регулират водния баланс, нервните сигнали и мускулните съкращения. Класическите лабораторни проучвания върху хидратацията показват, че обикновената вода е напълно достатъчна за нормалното ежедневие, особено ако храната включва плодове, зеленчуци и малко сол. Прегледи на спортни напитки и хидратация потвърждават, че при нискоинтензивни или кратки тренировки (под 60 минути) в умерени условия няма съществена разлика между вода и електролитни напитки.

Ползата от тях се проявява при значителни загуби на течности чрез пот. Изследвания върху издръжливи атлети, трениращи в жега, показват, че напитки с натрий подобряват задържането на течности, поддържат кръвния обем и намаляват риска от мускулни крампи при хора, които се потят обилно. Други проучвания сочат, че хипонатриемия - прекомерно разреждане на натрия в кръвта - се среща най-често при хора, които пият твърде много вода по време на дълги събития без да възстановяват натрия, а не при тези, които използват електролитни разтвори разумно.

В ежедневието бъбреците ни отлично регулират баланса на електролитите. Макар да губим част чрез пот и урина, храната ни осигурява достатъчно. Няма убедителни доказателства, че здрави и умерено активни хора имат нужда от електролитни напитки всеки ден. В някои случаи прекомерната употреба на напитки с високо съдържание на натрий, когато не се потим много, просто води до излишък на сол в диетата.

Затова електролитите трябва да се разглеждат като инструмент, а не като задължителна основа. При дълги и интензивни тренировки, горещо време, двуразови натоварвания, при хора, които се потят силно, при нисковъглехидратни режими или при епизоди на повръщане и диария - електролитите могат да бъдат полезни. В обикновени дни, при леки тренировки или през студена зима, най-добрият избор остава чистата вода и умерено осолена храна.