Колко крачки правеха мъжете преди – и защо днес вървим по-малко от всякога

Само за 2000 години сме загубили над 70% от ежедневното си движение

Дали без усилие достигаш 10 000 крачки на ден или се задоволяваш с по-скромните, но научно подкрепени 7 000, целта от 17 000 звучи почти недостижимо. А именно толкова са изминавали ежедневно ловците–събирачи, според съвременни проучвания на племето хадза в Танзания. Оттогава средният дневен брой крачки постоянно намалява – с негативни последствия за здравето и физическата ни форма.

 От древността до наши дни

Ловци–събирачи: около 20 000 г. пр.н.е. Изследванията на хадза – едни от последните истински ловци–събирачи – ни дават достоверна представа за движението на праисторическия човек. Данните показват средно 15 000–17 500 крачки дневно, а в ловни дни – и значително повече. Движението е разпределено през целия ден.

Римска империя: I в. сл.н.е. Данни на ежедневието от онова време сочат, че обикновеният римски гражданин е вървял около 9 000–11 000 крачки дневно. Компактните градове и активният обществен живот са правели ходенето неизбежно – до форума, пазара, баните и храмовете.

XIX век (САЩ и Европа) Ходенето е основният транспорт, а земеделието, занаятите и домашната работа изискват висока физическа активност. Съвременен паралел са амишите, които достигат над 18 000 крачки на ден. Реалистичната оценка за XIX век е около 15 000 крачки.

Началото на XX век Индустриалната революция измества много мъже от полето към фабриките, намалявайки, но не премахвайки ходенето. Оценките сочат 10 000–12 000 крачки дневно.

Съвременен човек Днес средният мъж прави едва 4 774 крачки дневно, което го поставя в категорията „ниска активност". Това е свързано с по-висок риск от затлъстяване, метаболитни заболявания и по-кратък живот. Само 21% от възрастните по света достигат препоръчителните 150 минути умерена аеробна активност седмично.

За около 2 000 години дневната активност на мъжете е намаляла с приблизително 70%. Причината е в модерния начин на живот – автомобили, офисна работа и не-пешеходни градове са превърнали движението от необходимост в опция.

Ходенето безспорно носи ползи за здравето. Изследванията сочат, че минимум 7 000–8 000 крачки на ден са добър ориентир, но повече почти винаги е по-добре. Въпреки че сме далеч от ловците–събирачи, можем да върнем част от активността в ежедневието си – без да се налага да тръгнем на лов за дивеч.