Една минута на ден интензивно движение може да удължи живота ви

Да намерим време за спорт не винаги е лесно - а да стигнем до фитнеса в натоварен ден е още по-трудно. Но ново изследване показва, че само една минута дневно интензивна физическа активност може да допринесе за по-здрав и дълъг живот.

Екип, ръководен от професор Емануел Стаматакис от Университета в Сидни, си поставя за цел да установи дали т.нар. vigorous intermittent lifestyle physical activity (VILPA) - кратки, но интензивни натоварвания в рамките на ежедневието - могат да бъдат ефективен и устойчив начин за поддържане на физическа активност. Оказва се, че само 420 секунди седмично могат да имат значим ефект.

В проучването участват 3 293 американци със средна възраст около 51 години, които не спортуват. Всички носят фитнес тракери в продължение на седмица, за да се измери обичайното им ниво на активност. След средно шест години проследяване, учените анализират връзката между кратките интензивни натоварвания и риска от смъртност. Под „интензивна активност" се включват дейности като носене на тежки предмети, енергична игра с деца или изкачване на стръмни хълмове.

Хората, които извършват поне една минута интензивна активност дневно, имат 38% по-нисък риск от смърт в следващите шест години в сравнение с тези, които не го правят. Дори не е нужно тази минута да е непрекъсната - тя може да бъде разделена на шест интервала по 10 секунди през деня.

„Кратките изблици на интензивна физическа активност са свързани със значими ползи за здравето", отбелязват учените.

Това не значи, че трябва да спрете да ходите на фитнес или да бягате. Проучването е проведено сред хора, които изобщо не спортуват, така че всяка допълнителна активност би имала положителен ефект.

Във Великобритания  властите например препоръчват на възрастните поне 150 минути умерена активност седмично (като бързо ходене) или 75 минути интензивна (като бягане). Седем минути на седмица са далеч под тези препоръки, но могат да бъдат добра отправна точка за хора, които досега не са били активни.

Проф. Стаматакис планира допълнителни изследвания, за да подкрепи с още доказателства идеята за насърчаване на движението чрез ежедневни, естествени дейности.