Колко крачки на ден са нужни за здрав мозък?

Дълго време се смяташе, че 10 000 крачки дневно са необходимият минимум за добро здраве. Ново изследване, публикувано в Nature Medicine, обаче показва, че за мозъка са достатъчни значително по-малко. Учените са установили, че между 3 000 и 5 000 крачки дневно могат да намалят риска от когнитивен спад и болестта на Алцхаймер.

Проучването е проведено сред близо 300 души на възраст между 50 и 90 години, при които е установено повишено ниво на амилоид-бета - протеин, който се натрупва в мозъка при Алцхаймер. Участниците са наблюдавани в продължение на девет години чрез когнитивни тестове и мозъчни сканирания. Резултатите показват, че хората, които са вървели поне 3 000 до 5 000 крачки дневно, са имали забавяне на когнитивния спад с около три години. При тези, които са достигали между 5 001 и 7 500 крачки дневно, забавянето е било още по-значително - до седем години. Най-бързо влошаване на паметта и ежедневните функции е наблюдавано при хората със заседнал начин на живот, които са правели под 5 000 крачки дневно.

Специалистите обясняват, че ходенето има множество ползи за мозъка. То стимулира отделянето на ендорфини - естествени вещества, които подобряват настроението и намаляват възпалението. Освен това подпомага растежа на нови неврони и увеличава кръвотока към мозъка. Редовното движение подобрява метаболитното здраве, като намалява теглото, холестерола и кръвната захар - фактори, които са свързани с по-висок риск от деменция. Настоящото изследване показва и още един механизъм: ходенето забавя натрупването на тау протеини, които са характерни за прогресията на Алцхаймер.

„Всяка крачка има значение - дори малки увеличения в ежедневната активност могат да доведат до трайни промени в здравето", казват авторите на проучването.