Какво се случва с тялото ви, когато спрете да тренирате?

Независимо дали става дума за празници, настинка, травма или просто заслужена почивка, понякога тренировките остават на заден план. Добрата новина е, че кратките паузи не премахват постигнатия напредък. Научните изследвания показват, че тялото има способността бързо да се възстановява благодарение на т.нар. мускулна памет.

След 1 седмица почивка

През първите седем дни почти няма осезаема промяна. Силата остава стабилна, а евентуалното „спадане" на мускулите е по-скоро визуален ефект от липсата на т.нар. помпa след тренировка, отколкото реална загуба на тъкан. Кратката пауза дори може да е полезна - тя дава време на мускулите, ставите и нервната система да се възстановят. Само при крайни случаи като залежаване или безтегловност атрофията започва още след няколко дни. За обикновения трениращ обаче една седмица почивка е по-скоро плюс.

След 2 седмици почивка

Две седмици без тренировки могат да доведат до лек спад в аеробния капацитет (VO₂ max), особено при атлети. Изследвания показват около 7% намаление, но мускулната издръжливост остава почти непроменена. Това означава, че белите дробове усещат паузата преди мускулите. Добрата новина е, че този спад се възстановява бързо след подновяване на тренировките.

След 1 месец почивка

При около месец без тренировки промените стават по-осезаеми. VO₂ max може да намалее с около 10% след пет седмици, а след два месеца - до 20%. Въпреки това кривата на загубите се изравнява след около 12 седмици, което означава, че не губите форма безвъзвратно.

След 10 седмици почивка

Ново изследване показва, че дори по-дълги паузи не са толкова страшни. В проучване с 55 души, които тренирали с тежести, групата с 10-седмична почивка възстановила сила и мускулна маса само за пет седмици след подновяване на тренировките. Резултатите им били почти идентични с тези на хората, които не прекъсвали.

В заключение може да се каже, че почивката не е враг на прогреса. Кратките паузи могат да се окажат дори полезни, а по-дългите - обратими. Мускулната памет и адаптивността на организма гарантират, че с малко постоянство ще се върнете във форма по-бързо, отколкото си мислите.