Помага ли креатинът за загуба на мазнини или това е просто фитнес мит?

Креатинът е една от най-популярните и добре проучени хранителни добавки в света на спорта и фитнеса. От десетилетия той е предпочитан от културисти и силови атлети заради способността си да увеличава силата, да подпомага мускулния растеж и да подобрява възстановяването. През последните години обаче интересът към него се разширява - все повече хора извън професионалния спорт го използват с надеждата да подобрят когнитивните си способности, да поддържат мускулна маса с напредване на възрастта или да постигнат по-добра композиция на тялото. Това поражда и въпроса: може ли креатинът да помогне за отслабване?

На първо място е важно да се уточни, че креатинът сам по себе си не изгаря мазнини. Той не е стимулант и не ускорява директно метаболизма, както кофеинът или екстрактът от зелен чай. Вместо това неговото действие е косвено - чрез увеличаване на силата и издръжливостта по време на тренировки. Когато мускулите разполагат с повече енергия, човек може да вдига по-тежко, да прави повече повторения и да се възстановява по-бързо. В дългосрочен план това води до повече мускулна маса, а колкото повече мускули има тялото, толкова повече калории изгаря дори в покой.

Организмът естествено произвежда около един грам креатин дневно чрез черния дроб, бъбреците и панкреаса, а малки количества се набавят и чрез храната - основно от месо и риба. Това обаче е недостатъчно, за да се усетят всички ползи. За да се достигне ефектът на стандартна доза от 5 грама, човек би трябвало да изяде над килограм месо дневно - количество, което е далеч от здравословните препоръки. Именно затова добавките с креатин са толкова популярни.

Приемът на креатин увеличава запасите от фосфокреатин в мускулите, което осигурява бърз енергиен източник при интензивни усилия като спринтове или тежки серии в залата. Освен това той подпомага възстановяването, намалява маркерите за мускулни увреждания и възпаление и подобрява хидратацията на мускулните клетки. Макар това да може да доведе до временно задържане на вода и леко подуване, ефектът всъщност е полезен за тренировките, тъй като водата носи кислород и подпомага експлозивните движения.

В крайна сметка креатинът не е „вълшебна добавка" за отслабване. Той може да бъде ценен помощник, но само ако се комбинира със силови тренировки, балансирано хранене и устойчив калориен дефицит. Реалната загуба на мазнини идва от комбинацията между редовни упражнения, достатъчен прием на протеин, управление на стреса и качествен сън. Ако тези основи са налице, креатинът може да ускори напредъка, като ви позволи да тренирате по-усилено и да изграждате мускули по-ефективно.