Проучване: Фитнес машините изграждат също толкова мускули, колкото и свободните тежести

Дебатът между поддръжниците на свободните тежести и тези, които предпочитат тренировките с машини, продължава вече десетилетия. Докато феновете на функционалния фитнес твърдо застават зад свободните тежести, културистите често се кълнат в ефективността на машините. Ново изследване обаче показва, че независимо от избора на оборудване, мускулният растеж е напълно възможен.

Проучването, публикувано в Journal of Bodywork and Movement Therapies, сравнява ефекта върху мускулната хипертрофия при тренировки със свободни тежести и с машини. В него участват осем нетрениращи по принцип доброволци, които тренират всеки от краката си по различен начин - единият със свободни тежести, а другият на машина. Участниците тренират три пъти седмично в продължение на девет седмици, а мускулният растеж е измерен чрез ултразвук преди и след програмата.

Резултатите показват, че и двата метода водят до значително увеличаване на мускулната маса. При rectus femoris (RF) (прав бедрен мускул) и vastus lateralis (VL) (страничен широк бедрен мускул) се наблюдава сходен напредък както в средната част на бедрото, така и в долната му зона. Например, при RF в долната част увеличението е 24.8% със свободни тежести и 27.3% с машини, а при VL в същата зона - съответно 12.7% и 15.7%.

Заключението на учените е ясно: свободните тежести и машините са еднакво ефективни за стимулиране на мускулен растеж при хора без предишен тренировъчен опит. Това откритие е особено важно за трениращите, които нямат достъп до пълно фитнес оборудване - независимо дали използват машини или свободни тежести, резултатите няма да закъснеят. Допълнителен мета-анализ на 13 проучвания също потвърждава, че няма съществена разлика между двата метода, което още веднъж доказва, че най-важното е постоянството в тренировките, а не конкретният избор на уред.