Тренирай навън - за по-малко стрес и по-силно сърце

Има едно особено усещане, което трудно се описва, когато тренираме сред природата. Умът ни се усеща по-спокоен, а задачите, които преди са ни напрягали, вече изглеждат по-лесни за справяне. Оказва се, че това не е само субективно чувство - ново изследване показва, че физическата активност на открито носи редица физически и психически ползи, които трудно могат да се постигнат в зала или в градска среда.

Изследването, публикувано в списание Psychology of Sport and Exercise, включва 25 мъже, които вървели по един час с темпо около 6,4 км/ч в три различни условия:

в естествена среда (гора, плаж и др.), по градски маршрут, в закрита фитнес зала.

Преди и след разходките учените измервали пулс, вариабилност на сърдечната честота (HRV) и нивата на хормона на стреса - кортизол. Участниците също така отговаряли на въпроси за своето психическо състояние.

Резултатите били категорични: след разходка сред природата участниците се чувствали по-спокойни, по-радостни и по-малко уморени. Нивата на кортизол били по-ниски, пулсът се възстановявал по-бързо, а HRV - показател за активиране на парасимпатиковата нервна система и усещане за спокойствие - бил с до 30% по-висок. Освен това, те изразили по-голямо желание да повторят именно разходката сред природата, отколкото градската или закритата.

Защо природата действа толкова добре

Една от възможните причини е т.нар. хипотеза за биофилията, според която хората имат вродена връзка и стремеж към природата. Това, според съавтора на изследването д-р Стефано Де Доминичис от Университета в Копенхаген, ни помага да се чувстваме по-спокойни и уравновесени.

Според специалистите, комбинацията от този успокояващ ефект, понижения пулс, подобрената HRV и отделянето на ендорфини при физическа активност създава мощна формула за добро психично здраве и по-добро сърдечно-съдово състояние.

А какво за тренировките в зала или в града?

Експертите подчертават, че това не означава, че градските или закритите тренировки са безполезни. Ако това е единствената възможност, те пак носят значителни ползи за здравето - особено ако включват социален елемент, като игра на баскетбол с приятели или групови тренировки.

Все пак, ако имате избор между бягане по пътека и бягане по горска пътека, природата може да ви даде „малкото допълнително", от което тялото и умът ви имат нужда.

Макар и с малък брой участници, проучването носи силно послание: движете се редовно и, когато е възможно, изберете откритото пространство. Така ще получите не само физически, но и допълнителни психически и сърдечни ползи.