Раменната преса - забравената класика за сила и стабилност

Имало е време, когато раменната преса се е смятала за върховното доказателство за сила. Неслучайно почти всяка снимка на силови атлети от края на XIX до средата на XX век показва мъже, които държат над главата си огромни щанги, животни или дори хора. Упражнението дори е било част от олимпийската програма до 1972 година, когато е премахнато заради трудността при съдийството и честите измами. Оттогава насам раменната преса постепенно губи популярност, като отстъпва място на по-модерни базови движения като лежанката, клека и мъртвата тяга.

Въпреки това упражнението не е изгубило своята стойност. То активира не само раменете, но и целия горен гръб и коремната мускулатура, а някои негови вариации дори могат да подобрят резултатите на лежанка, като укрепят гърдите. Ключът е в правилната техника - особено важна тук, защото раменните стави са едни от най-подвижните, но и най-уязвимите в човешкото тяло. При добро изпълнение рискът си заслужава, тъй като ползите се пренасят не само във фитнеса, но и в ежедневието.

Раменната преса носи редица предимства - по-широки и оформени рамене, по-здрав и стабилен горен гръб, силен и устойчив корем. Всичко това води до по-голяма сила и защита от травми при други упражнения. Но може би най-важното е, че тези ползи се пренасят и извън залата. Дори да не сте плувец, гребец или спортист, който работи над глава, укрепването на раменете подобрява функционалната сила в реалния живот. От качване на багаж на покрива на колата, през работа по строителни елементи, до вдигане на дете на рамене - всички тези движения стават по-лесни и безопасни.

Разбира се, упражнението крие и рискове. Някои треньори дори съветват начинаещите да избягват щангата при раменна преса, тъй като фиксираният хват и тежестите могат да натоварят ставите. За напреднали атлети и състезатели това е приемливо, но за останалите е по-добре да се внимава. За да извлечете максимална полза и да намалите риска от травми, е нужна добра подвижност в раменете. Това означава да можете да вдигнете ръце право нагоре, без да извивате гърба или да изнасяте главата напред.

Ако все още не сте готови за класическата раменна преса, няма място за притеснение. Вместо това може да заложите на упражнения като landmine press, предни и странични вдигания с дъмбели, както и на специални движения за рамене. Те ще укрепят делтовидните, трицепсите и трапецовидните мускули, като същевременно ще подготвят тялото ви за безопасно и ефективно изпълнение на пресата над глава в бъдеще.