Heavy Duty: философията на Майк Менцер, която изпревари науката

Когато говорим за културизма от Златната ера, първото име, което изниква, е това на Арнолд Шварценегер - безспорният лидер в този спорт. Но редом до него стои и друг легендарен атлет - Майк Менцер, човекът, който оспори традиционните методи на тренировка и остави наследство, което и днес вдъхновява трениращите по света.

Кой е Майк Менцер?

Роден през 1951 г. в Пенсилвания, Менцер започва да тренира още на 11-годишна възраст. Баща му му подарява комплект тежести с книжка-инструкция за тридневна тренировъчна програма. Именно това, както и влиянието на „философа на упражненията" Артър Джоунс, оформят неговия уникален подход към културизма.

Менцер става известен със своята система Heavy Duty Training - високоинтензивни, но кратки тренировки, при които всяка серия се изпълнява до пълен мускулен отказ. Вместо ежедневни дълги сесии, той препоръчва едва 2–3 тренировки седмично.

Науката потвърждава философията му

Години по-късно изследванията доказват, че Менцер е бил прав. Мета-анализ на 67 проучвания показва, че само четири серии седмично за мускулна група са достатъчни за растеж, а дори една серия седмично може да поддържа сила. След 12-20 серии прогресът спира, което потвърждава тезата му, че „повече" не винаги означава „по-добре".

Артър Джоунс, треньорът на Менцер, също защитава идеята за единични серии - концепция, която днес намира научна подкрепа. Нови данни сочат, че дори една серия, изпълнявана два пъти седмично, може да увеличи сила, издръжливост и мускулна маса.

Менцер срещу Шварценегер

Сблъсъкът между двамата титани достига кулминация на Мистър Олимпия 1980. Арнолд печели титлата, а Менцер остава четвърти - резултат, който предизвиква спорове и обвинения в пристрастно съдийство. Напрежението между тях се засилва и заради коренно различните тренировъчни методи:

Арнолд - по две тренировки на ден, общо до 4 часа дневно.

Менцер - едва 2 часа седмично, но с максимална интензивност.

И двата подхода обаче доказват своята ефективност - телата им остават символ на върховна физика.

Философията на Менцер е проста: качеството е по-важно от количеството. Той показва, че добра мускулатура може да се изгради и с минимално време, стига всяка серия да бъде изпълнена с максимално усилие.