Как са тренирали рицарите: уроци от средновековния фитнес

Средновековните рицари били едни от най-здравите и физически подготвени воини на своето време. Това не е изненадващо, като се има предвид, че те въртели тежки мечове и се придвижвали бързо в брони, тежащи 25 кг или повече. Треньорът и блогър Омар Исъф разказва за тренировките, през които преминавали рицарите.

„Рицарите олицетворявали върховния воин на средновековна Европа," казва Исъф. „Тежко въоръжени и отлично обучени, те били готови да служат на своя господар и да се бият, когато бъдат призовани. Затова именно рицарите били основният инструмент за завоевания през тази епоха."

За да получи честта и престижа да бъде рицар, човек трябвало да премине дълго чиракуване, а понякога и да докаже храбростта си на бойното поле. Рицарите били страховити противници - добре екипирани и изключително тренирани.

Обучението започвало още в младежките години и било насочено към сила, издръжливост и координация - особено за боравене с оръжие от кон. Исторически източници описват „рицарско тяло" с широки рамене, силен гръб и мощен гръден кош - всичко необходимо за боравене с тежки оръжия като копия.

Един от примерите, които Исъф дава, е френският военачалник Валсикот, участвал в множество ключови конфликти на епохата. Той разработил собствена тренировъчна програма, за да бъде по-ефективен в битка. Упражненията му включвали скачане, салта, катерене по стени и дълги бягания - всичко това в пълно бойно снаряжение. Този подход днес бихме нарекли трениране в условия, максимално близки до реалните.

Валсикот включвал и ротационни движения (като замахване с оръжие), катерене по стълба в 27-килограмова броня само с ръце и упражнения със собствено тегло, но с допълнителна тежест. Това е ранна форма на принципа „прогресивно натоварване" - постепенно увеличаване на тежестта, повторенията или сериите, за да се стимулира растежът и силата на мускулите.

Исъф подчертава, че всяка част от рицарската подготовка имала ясна цел - да създаде най-ефективния воин. Същият принцип може да се приложи и днес във фитнеса: добре организирана програма, постоянство и постепенно увеличаване на натоварването.