Диетолог съветва да се заспива преди полунощ

Времето за сън играе ключова роля за забавяне на стареенето и подобряване на здравето, според диетологът и експерт по дълголетие Мелани Мърфи Рихтер.

Според Рихтер, сънят е един от най-мощните инструменти за дълголетие. Не е важна само продължителността на съня, но и моментът, в който заспиваш. Затова специалистката препоръчва да се събуждаш призори и да си лягаш между 22:00 часа и полунощ. „Това поддържа циркадните ритми, хормоналния баланс и процесите на клетъчно възстановяване", обясни тя.

Диетологът обаче отбеляза, че не всеки трябва да се придържа към този график. Тя смята, че е много по-важно да се намери рутина, която е в съответствие с вашия индивидуален циркаден ритъм и да се придържате към нея последователно. Мърфи предупреди, че дори навикът да се спи през уикендите може да наруши естествения ритъм на тялото и да бъде вреден за здравето.