Как лошият сън влияе върху способността ви да губите телесни мазнини

Лошият сън често стои в основата на много от съвременните здравословни проблеми, включително и натрупването на излишни килограми. Макар че хората често се фокусират върху тренировките и хранителния режим, сънят всъщност е основата, върху която тези два стълба стъпват. Да се опитваш да тренираш усилено и да се храниш здравословно, когато не си се наспал, е като да караш натиснал едновременно педала на газта и спирачката — усилието се обезсмисля. Качественият сън „пуска спирачките" и позволява на тялото да функционира оптимално.

Какво всъщност означава „лош сън"? Това е когато човек спи по шест или по-малко часа на нощ, буди се над пет пъти, или не може да издържи деня без да прибягва до огромни количества кофеин. Ако дори само един от тези признаци е налице, това вече се счита за нарушен сън. А лошият сън е пряко свързан с увеличаване на теглото и спъва процеса на отслабване по няколко ключови начина.

Първо, той нарушава хормоналния баланс, свързан с апетита. Двата основни хормона — грелин и лептин — които регулират усещането за глад и ситост, се разстройват. Това води до непрестанен апетит, преяждане и силна жажда за сладки храни.

Освен това тялото ни е умно – когато сме изморени, то автоматично ограничава движението, за да пести енергия. Намалява спонтанните активности като потропване с крак или жестикулиране, което всъщност са важни микродвижения, подпомагащи изгарянето на калории.

Трето, недостатъчният сън понижава физическата ни ефективност. Изтощеното тяло трудно постига нужната интензивност по време на тренировка, а това означава по-бавни резултати. Нещо повече — хроничното недоспиване увеличава риска от травми, защото точно през съня тялото се възстановява. Намаленият период на възстановяване води до повече възпаления и по-голяма вероятност от мускулни и ставни увреждания.

И накрая, липсата на сън понижава мотивацията. Със спадналите енергийни нива, всяко усилие изглежда по-трудно — от спазването на диета до това да отидеш на тренировка. А без мотивация устойчивият прогрес е почти невъзможен.

Разбира се, някои хора успяват да отслабнат въпреки лошия сън. Но въпросът е за колко време и дали резултатът е устойчив. Истината е, че в дългосрочен план недоспиването саботира усилията ни и често води до връщане на загубените килограми.