Ежедневните упражнения помагат за подобряване на дълбокия сън

Ново проучване от Тексаския университет в Остин установи, че ежедневните упражнения ви помагат да спите по-дълбоко и да се възстановявате по-добре. Учените са проследявали активността и съня на учениците в продължение на няколко месеца, използвайки носими устройства, и са установили, че честотата на движенията е по-важна от общия им обем.

Тези, които се движели всеки ден – дори само 10 минути умерена до енергична активност – постигнали по-дълбок сън, което означава, че се събуждали по-бодри и се чувствали по-спокойни. Дори лека активност като ходене или кратки разтягания подобрила нощния им сън и настроението на следващия ден.

Авторите отбелязват, че придобиването на навик за редовно движение може да бъде по-ефективно от постигането на седмичната ви цел за няколко дни. Те смятат, че тези данни трябва да се вземат предвид при актуализиране на препоръките за физическа активност.

Изследователите подчертават, че не е нужно да бягате маратони, за да имате полза. Кратките ежедневни движения са достатъчни, за да подобрят съня, да укрепят мозъка и да намалят риска от хронични заболявания.