6 признака, че губите мускули, докато сте на диета

Чувствали ли сте се някога малко мудни във фитнеса? Възможно е това да се случва и на вас

Отслабването е предизвикателство – изисква промени в храненето, по-интензивни тренировки и като цяло сериозна промяна в начина на живот. Обикновено целта е да намалим телесните мазнини и да увеличим мускулната маса. Понякога обаче, вместо мазнини, започваме да губим мускули – а това е проблем.

Мускулите са ключови за движението и функциите на тялото. Загубата им води до намалена сила и издръжливост, което ограничава физическите ни възможности. Въпреки това, ако отслабваме правилно, тялото ни не би трябвало да посяга първо към мускулите за енергия. Рязкото ограничаване на храната или екстремните диети могат да доведат именно до такъв сценарий.

Обичайно тялото използва първо въглехидрати (глюкоза), после гликоген – запасите от глюкоза в черния дроб и мускулите. Ако тези източници се изчерпат и не приемаме достатъчно енергия, организмът започва да разгражда мускулна тъкан.

6 признака, че губите мускулна маса

Тренировките ви се усещат по-тежки

Тежестите, с които сте свикнали, вече ви затрудняват, правите по-малко повторения и понякога дори ви липсва желание за тренировка.

Чувствате се без сила в ежедневието

Изкачването на стълби, носенето на пазарски чанти или куфари ви изморява повече от обикновено. Често причината е недостиг на енергия и/или претрениране.

Процентът телесни мазнини не се променя

Кантарът показва по-ниско тегло, но мазнините остават същите, а обиколките на тялото намаляват – това говори за загуба на мускули.

Отслабвате твърде бързо

Бързата загуба на килограми е трудно устойчива и често включва разпад на мускулна тъкан. Здравословното темпо е около 0.5–1 кг седмично.

Липсва прогрес в тренировките

Ако дълго време не увеличавате тежестите или броя повторения, вероятно не осигурявате на тялото достатъчно ресурси за развитие и поддържане на мускули.

Постоянна умора

Недостатъчният прием на калории, особено на въглехидрати, кара организма да търси енергия от мускулната тъкан, което ви оставя изтощени.

 За да отслабвате устойчиво, без да губите мускули, намалете калориите умерено (с около 200–500 дневно) и комбинирайте силови тренировки с достатъчен прием на белтъчини. Консултирайте се с диетолог или лекар за персонален план.