Трябва ли да приемате добавки с рибено масло?

Рибеното масло дълго време се смяташе за почти чудодейна добавка. В началото на 2000-те години проучванията обещаваха впечатляващи ползи - по-здраво сърце, по-добра мозъчна функция, по-малко възпаления, по-красива коса и нокти. С времето обаче се оказа, че много от тези твърдения са били преувеличени или неправилно тълкувани. Част от ползите, наблюдавани при консумация на риба, бяха погрешно прехвърлени върху капсулите с рибено масло, които не действат по същия начин.

Рибеното масло съдържа омега-3 мастни киселини EPA и DHA, които се срещат естествено в мазните риби като сьомга и скумрия. Когато се приемат чрез храната, тези мастни киселини имат доказани ползи за сърцето, мозъка, зрението и ставите. Това обаче не означава автоматично, че добавките имат същия ефект.

Научните данни за добавките са противоречиви. В областта на сърдечното здраве някои изследвания показват ефект, а лекарства с висока доза рибено масло се използват за понижаване на триглицеридите. Други проучвания обаче откриват повишен риск от инсулт и предсърдно мъждене при здрави хора, които приемат добавки. Най-голяма полза имат хора, които рядко ядат риба. Важно е да се подчертае, че рибеното масло не може да замести медикаменти като статините.

При артрит част от изследванията показват намаляване на болката и подобрена функция, но други твърдят, че доказателствата са ограничени. В областта на очното здраве резултатите също са неубедителни. Някои хора съобщават за подобрение, но клиничните тестове не потвърждават значима разлика. Американската академия по офталмология определя препоръките за рибено масло при сухи очи като остарели.

По отношение на мозъчната функция има данни за подобрение на паметта и концентрацията, както и леко намаляване на риска от деменция. В същото време други проучвания свързват приема на омега-3 с леко повишен риск от депресивни симптоми, а има и изследвания, според които добавките могат да забавят възстановяването след леки мозъчни травми. 

Експертите са единодушни в едно: добавките с рибено масло имат смисъл само ако човек не консумира мазна риба поне два пъти седмично. В такъв случай приемът на 1-2 грама EPA и DHA дневно може да бъде полезен. Важно е да се избират продукти, проверени от независими организации за качество, и да се внимава с комбинираните формули, които съдържат допълнителни витамини. Хора, които приемат лекарства за разреждане на кръвта или имат алергия към риба, трябва да се консултират с лекар.