Защо дълбокият клек трябва да стане част от ежедневието ни

Само преди няколко години американски фитнес експерти твърдяха, че дълбокият клек е опасен, въпреки че цели култури по света, като тези в Индия и Китай всъщност се отпускат, докато са в дълбок клек. Да, хората в тези страни са известни с това, че буквално водят дълги разговори в тази позиция - по собствен избор.

Докато там хората могат да стоят в дълбок клек с лекота, в западните страни повечето хора предпочитат стола, което вероятно е и причината толкова много от нас да изпитват трудности с тази естествена позиция. Дори трениращи хора рядко могат да задържат дълбок клек повече от минута-две, без да загубят баланс. Затова съветът да прекарваме по 5-10 минути на ден в дълбок клек може да звучи странно, но всъщност е напълно естествен за други народи.

Тази практика подобрява мобилността на глезените, коленете и тазобедрените стави, намалява риска от болки в кръста и естествено подобрява техниката ни на клек във фитнеса. Ако водиш заседнал начин на живот, вероятно ще ти е трудно да следваш тази препоръка, но можеш да улесниш процеса, като се подпираш на облегалка на стол, пейка или маса, или като се хванеш за стабилен предмет като колона или стойка за тежести. Допълнително можеш да използваш ластици или тежести, които да ти помогнат да заемеш правилната позиция и да останеш в нея по-дълго. За най-добри резултати редувай широка и тясна позиция на стъпалата, както и пасивен дълбок клек с активен клек до паралел, при който стягаш бедрата и седалището. Така ще развиеш едновременно мобилност, стабилност и сила.