Защо сънят е най-пренебрегваният убиец на тестостерон - дори и да тренирате усилено

 Добрият сън бързо се превърна в нова тенденция в стремежа към по-добро здраве и по-добро представяне в залата, като особено внимание се отделя на влиянието му върху тестостерона. Макар че твърденията на самопровъзгласени „експерти" и продавачи на добавки често трябва да се приемат с голяма доза скептицизъм, основната идея е напълно реална: лошият сън наистина влияе върху хормоналния баланс. Изследване на Университета в Чикаго показва, че когато здрави млади мъже спят само около пет часа на нощ, нивата им на тестостерон през деня спадат с приблизително 10-15% - спад, сравним с ефекта от остаряване с десетилетие или повече. Други анализи потвърждават, че недоспиването последователно понижава тестостерона и че както количеството, така и качеството на съня играят ключова роля за нормалните хормонални ритми. 

Това означава, че ако редовно недоспиваме или сънят ни е накъсан и некачествен, нивата на тестостерон могат да бъдат потиснати, независимо че тренираме усилено, храним се добре и правим всичко „както трябва". Това потискане не е просто число в лабораторен резултат - то може да се прояви като по-бавно възстановяване, по-слаби тренировки, липса на мотивация и усещането, че постоянно изоставаме с една крачка.

Добрата новина: решението почти винаги са скучните неща, които вече знаете, но вероятно не сте усвоили. Солидна рутина за почивка. Постоянно време за сън и събуждане. Спалня, която е хладна, тъмна и всъщност е създадена за почивка, а не за седене буден до късно през нощта. Ограничаване на кофеина след обяд. Спиране на онова героично еспресо в 16 часа. Може би добавяне на ключови добавки като магнезий.