Как плуването може да ви помогне да отслабнете и да подобрите формата си

Плуването е един от най-добрите начини да разнообразите кардиото си и да внесете свежест в тренировъчната си рутина. То натоварва цялото тяло, като особено активно работи върху коремната мускулатура, благодарение на съпротивлението на водата. Освен че подобрява издръжливостта, плуването тренира организма да използва кислорода по-ефективно, а при правилен хранителен режим и калориен дефицит може да подпомогне и отслабването. Според специалисти, човек с тегло около 84 килограма може да изгори приблизително 420 калории само за половин час интензивно плуване.

За начинаещите е препоръчително да започнат с по-кратки, но по-чести тренировки - например четири пъти седмично по 20-30 минути. Така постепенно ще изградят сила и техника, без да се претоварват. С времето могат да увеличат продължителността до 30-45 минути и да включат интервални упражнения, които ще ги направят по-бързи и издръжливи.

 За начинаещи най-подходящи са плуване по гръб и бруст, тъй като позволяват по-лесно и често дишане. С напредването си струва да се опитат и останалите два стила кроул и бътерфлай, защото натоварват различни мускулни групи.

Едно интересно предизвикателство за по-напреднали е т.нар. „100 IM" - серия от четири дължини, всяка в различен стил: бътерфлай, гръб, бруст и кроул. Това упражнение е чудесен начин да се активира цялото тяло и да се внесе разнообразие в тренировката.

В крайна сметка плуването е не само приятно и освежаващо занимание, но и мощен инструмент за подобряване на здравето, издръжливостта и контрола върху теглото.