Как правилното дишане и техника могат да ускорят плуването ти

Експерт разкриват малките промени, които носят големи резултати във водата

Ако някога сте се чудили как вашето време (за плуване) в басейна се сравняват с тези на другите, трябва да знаете, че няма една-единствена „правилна" скорост в този вид спорт. Възрастта, физическата форма, опитът и техниката играят огромна роля, затова средните стойности могат да служат само като ориентир. Според изследнания повечето любители изминават 100 метра за между две и три минути, което означава, че ако си в този диапазон, вече си в рамките на средното. За половин час непрекъснато плуване начинаещите обикновено покриват около 1000 метра, плувците със средно ниво - около 1500 метра, напредналите - около 2000 метра, професионалисти - около 2500 метра, а световният рекорд е близо 3000 метра.

Треньорът по триатлон Фил Мосли споделя, че най-големият му пробив дошъл, когато спрял да мисли за скоростта и започнал да се фокусира върху ефективността. Когато започнал да приоритизира техниката във всяка дължина, резултатите не закъснели. Мосли открил и колко важно е правилното дишане - преди често задържал въздуха си, но след като започнал да издишва напълно под вода с постоянен поток мехурчета, вдишванията станали по-бързи, а плуването - по-леко.

„Опитах се да си проправям път през водата с груба сила и без никакъв фокус върху техниката, но не се получи", казва Мосли. Ключът, допълва той, е да се „отпуснете, да забавите малко загребването си и да се почувствате комфортно, вдишвайки и издишвайки в ритъм. Удивително е колко по-далеч и по-бързо можете да стигнете, след като сте спокойни и наситени с кислород."

Друга ключова промяна била позицията на тялото. Държейки главата в неутрална, леко надолу гледаща позиция, бедрата и краката му се повдигнали, съпротивлението намаляло и плуването станало по-ефективно. За усъвършенстване на загребването той включил специални упражнения, както и помощни средства.

Най-важният фактор обаче се оказало постоянството - поне две тренировки седмично без изключение. Заснемането на плуването и анализът на техниката с треньор или приятел разкрили грешки, които не се усещат във водата. Според Мосли най-бързият начин за напредък е участието в тренировъчни сесии с треньор.

В крайна сметка „доброто" темпо не означава да гониш олимпийски рекорди, а да подобряваш собственото си ниво, да бъдеш постоянен и да се наслаждаваш на процеса. Ако за половин час изминаваш между 1000 и 1500 метра, вече си на прав път. С фокус върху техника, дишане, позиция на тялото, целенасочени упражнения и редовни тренировки скоростта ще дойде естествено, без да е нужно да влагаш излишно напрежение.